各位跑友好，我是小慢。
健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。
跑步，我们都知道好处太多，可以帮助我们强身健体。
但是实际上，却有很多质疑跑步的声音，认为跑步是导致跑步膝、足底筋膜炎的重要原因。
也有人说：跑步百利唯伤膝。
究竟跑步是好是坏呢？
最近有相关研究显示，一周跑一次步，可将死亡风险降低27%，真的是这样吗？
跑步对健康是否真有益？
《骨科与运动物理治疗杂志》指出：竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。
哈特福德大学最近的一项研究发现，马拉松运动员的跑步习惯让他们患上心血管疾病的风险降低。
甚至美国心脏病专家在2017年的研究成果中显示，从上世纪七十年代中期开始，研究对象54人中多数跑过上百场马拉松比赛，且平均寿命81岁。
也就是说跑步降低了跑者因任何原因死亡的风险，并延长了他们的生命大约三到六年。
所以说，跑步是有益的。
跑步，存在哪些风险？
我们必须承认跑步有很多好处，但也不能否认的是，只要是运动就会有受伤的风险，不管是业余跑者还是专业的长跑运动员。
国内也曾做过关于跑步伤病的统计，调查结果显示：只有15.7%的跑者表示自己没有任何伤病。
而且《哈佛大学报》的一项统计数据也表明：每天跑步人群的受伤比例竟然高达80%-85%。
跑步受伤主要是什么原因呢？
一般来说，跑者受伤的伤害通常可以分为两类：训练错误和过度使用。
那么，跑步一定会受伤吗？
据统计，跑步确实是田径项目中受伤比例最高的运动，国外运动网站物理治疗师 说：“只做单一运动且过量的时候，受伤的几率也会随之升高。”
其实，许多优秀运动员经常受到伤病困扰，并不是因为训练不科学，也不是因为后勤和医疗保障不够，从某种程度上可理解为，这是运动训练到达人体极限导致的必然结果。
如何降低跑步受伤呢？
想要减少损伤，既要控制训练负荷造成潜在风险，又要通过训练来提高自身的运动能力、预防伤病的能力，两方面都缺一不可。
加强柔软度的训练，就是减少运动伤害的重要方式之一。
顶尖的运动员都会非常注意自己的柔软度，重要的原因之一就是，提升柔软度可以有效减少运动中出现的伤病。
除了拉伸，还需要强化力量，特别是针对跑步运动的专项力量。
总之，认清自己的特点、坚持系统科学的训练、循序渐进、不要贸然挑战极限，伤病才会越跑越少，不会越跑越多。
最后，希望所有爱跑步的人都能够一直轻松、无伤的跑下去！
文章纯属个人观点，仅供参考。
配图来自网络，若侵删！
点击下方☟小卡片，关注慢跑者日记
| 如何成为一个健康的跑者？医生：不要忽视这5点
| 男子跑步1年引起“肝脏衰竭”？医生：有这些坏习惯，等于白跑
| 57岁王祖贤，状态依旧如少女，常年健身，被网友称：这曲线，太迷人…
