各位跑友好，我是小慢。
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跑步虽好，但一旦贪恋上瘾痴迷过度，带来的只会是更多的受伤风险和疾病发生，就比如来自南昌的蒋先生，在他们跑团里面是出了名的跑步爱好者。
因为不论什么天气基本上每天都会去健身跑步，下雨了就去健身房，太冷了就去爬楼梯，总之没有一天是懈怠的，跑圈里面人人都叫他“自律老大哥”。
面对这种疯狂式的运动方式，其实是非常不理智的行为，就在前不久的一次长距离拉练后，果然这位蒋先生的膝盖就出现问题了，尤其是在跑步的时候，一旦配速过快就会产生明显的疼痛感。
一开始蒋先生以为是天气下降寒冷导致的，就终于休息了两天没有跑步，可是没想到休息的时候反而在爬楼梯中左边膝盖明显变得更加疼痛起来，不得已只好去到医院进行检查，最后检查结果让他大吃一惊！
因为显示膝盖已经出现退行性改变了，也就是膝关节关节病。
随后医生告诉他，像你这种天天去跑步，虽然肌肉看着是很结实，骨骼也很强壮，但一旦不注意休息和运动强度，最容易得的就是膝关节病！
跑步真的会伤害膝盖吗？
蒋先生回来之后还在纳闷，自己天天跑步身体素质也非常好，怎么会膝关节出现问题呢？难道跑步真的会伤害膝盖吗？
其实医生已经明确说明了，跑步对于膝关节的冲击是非常大的，在跑动过程中膝盖需要承受人体重量的6倍，如果不注意运动强度自然就会导致膝关节损伤。
而且医生也表明类似于中老年人在跑步后出现膝盖痛的患者非常多，多半原因都是自己不注意强度和运动方式所导致的。
所以，要想让膝盖不受伤，首先在跑步之前要做的就是控制好强度，其次规划好每一次的训练时长，更要重视休息！
通常每周跑步3次，一次跑步30~40分钟就足以了。
相关医学上统计，每年因为跑步等运动带来的膝关节基本已经成为了最常见的运动损伤了，而且受伤率占比最高！
因此建议每一个跑者在运动过程中都要注重膝盖的保护，不要等到软骨磨损后再引起重视。
跑步过度，最伤害哪个器官？
经常跑步不注意把控强度以及跑量，不仅仅会引起膝关节的损伤，还会造成对心脏的伤害，尤其是长时间下处于高强度中。
像那些长年追求马拉松、超长跑的，都会对心脏造成极大的负担，一不小心因为过度就会出现心肌肥厚、心律失常的发生。
类似于这种身体发出的警告也是极其危险的，因为会容易诱发“猝死”的可能性，曾经就有研究发现，在那些经常过度运动的人身上，心脏病发生率比正常运动的人要高出30%。
当然，经常保持高强度也会影响到肾脏的健康，加上没有及时的休息和恢复还会加重受伤几率，这也是为什么有些人在马拉松赛上会突然倒下的原因。
无论在什么时候，我们都要做到适可而止，一旦因跑步而让肾脏受到伤害都是不可逆的！
跑步不是越多越好，也不是越快就越厉害。
作为大众跑者一定要找到适合自己的运动区间，循序渐进，科学安排才能锻炼出更加强壮的体魄。
文章纯属个人观点，仅供参考。
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