各位跑友好，我是小慢。
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其实跑步对于大众来说，是一项非常好的锻炼性运动，尤其对于一些想要减肥的女性跑者来说，能够有效的燃烧脂肪，塑造身形。
但是据很多长期跑步减肥的女跑者反映，自己确实在坚持以后身体开始逐渐变好，体重也在慢慢减轻，但是却遇到了一个令人很烦恼的事情，那就是把“胸”也跑小了！
这种情况，以前我也听到过不少女跑者表示确有此事，毕竟女性的胸部也是脂肪较多的部位，随着身体的整个脂肪消耗，自然也会带动胸部的脂肪下降。
今天我们就一起来了解一下，为什么女性在长期坚持跑步之后胸部会变小？
其实，从女性的胸部结构构造上来看，就能明显的知道原因，因为女性的胸不像男性，它是几乎没有肌肉的，在你运动减脂的过程中，一旦饮食不变的情况下，身体脂肪含量肯定是会下降的。
另外，相应的乳房上的脂肪自然就会在跑步运动之后慢慢的减少，最后就导致了胸部在不断缩小的原因！
这种现象的发生也是正常的，针对这样的情况，作为女性跑者应该要怎么办呢？
一定要做好以下这两点：
1、保持热量平衡；也就是我们在大量的跑步消耗会后，可以通过饮食的方式来补充能量，让身体的热量达到平衡值，这样体脂含量就不会减少。
当你的热量消耗在一个不平衡的值上时，消耗的越多却补充的少，胸部的脂肪流失导致变小的情况就会越严重。
2、保持体脂含量；一个女性的正常体脂范围是在18%~25%之间，所以我们要做的就是将体脂含量保持在这个区间。
如果你的体脂率在25%以上，那么你只需要通过跑步将脂肪量缩减到这个区间就不必过份担心胸部变小，说的直白一点当你的胸部是D时，脂肪含量在这个区间范围内，那么跑步后顶多也就是D-，不会直接从D缩减到A的！
当然，也有些女跑者在跑步之后，明明体脂含量并没有减少，可为啥还是会导致胸部在变小呢？
这种情况的发生，通常就要考虑是不是胸部下垂引起的了，因为女性在跑步的时候，胸部的晃动也是非常大的，据相关研究显示：女性每跑1.5公里，胸部相当于跑了135米。
再这样剧烈的摆动中会直接影响到胸部的弹性纤维受损，长期下去就会容易发生下垂变形松弛的风险，当然就会变小！
所以在这里也建议女性跑者在跑步时，一定要选择一套适合自己的跑步内衣，这样能够很好的起到保护固定作用，也能避免下垂。
不过，女跑者长期跑步后不想自己的胸部在逐渐变小，也可以选择在平时跑休的日子里多去做一些力量型的训练，比如以下的这几个动作，都能起到有效的胸部锻炼.
俯卧撑、杠铃卧推、哑铃飞鸟、平板卧推、蝴蝶机夹胸。
每周根据跑步计划安排1~2次的训练，对于女性来说都是非常好的一项保护胸部的运动！
你跑步之后，有没有出现胸部变小的现象呢？
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