各位跑友好，我是小慢。
健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。
昨天有个男性跑友和我说，自己晨跑的时候跑了一个10公里，用时是在52分24秒，平均配速5分14秒，但是平均心率却在163，这样的心率是不是算较高了，还正常吗？
下面为这位跑友的数据截图：
其实我们作为跑者都知道心率在整个运动过程中是一个非常重要的指标，但是许多的初级跑者并不太会去分析自己的心率是否正常。
所以，针对这样的情况，我觉得我们可以来探讨一下关于心率相关的一些问题。
什么是心率？
就是你每分钟的心跳数，以此来反映你在跑步中的一些剧烈程度，它是一个被动数值，可以看出目前你身体血液需求量的大小。
当你跑得非常快时，自然就会加速呼吸，那么这个时候身体就要更大的供血量来输送氧气和运走代谢副产物，心率就会升高。
当你的速度越来越快时，心率就会不断的上升，尤其是你当你跑出最快速度时，心脏就像快要爆炸一样，因此我们在判断一个人的跑步强度时，配速只是表面的数据，而心率才是最真实的数据反馈。
所以，想要实现健康的去跑步，我们就要不看配速，去按照心率跑，这样才能更容易实现跑步健康目标。
大众跑者，应该跑什么样的心率呢？
每个跑者都有最大心率和静息心率，最大心率一般按照公式去计算的话都是（220-年龄），但是我觉得这还不完全准确，实际跑步中，心跳可以达到的上限值是有先天固定的，可以平时在跑步中去测试一下。
那么静息心率一般就是指安静下的心跳值，可以夜间佩戴手表测试或者早上刚起床的那一刻进行测量安静心率。
这两者之间的心率区间就是你运动中的心率，心率越高，说明强度越大很难坚持，心率越低，说明强度越低更易坚持。
说的更加规范一点，你可以把有氧下的运动区间心率称做慢跑，一般是在储备心率的60%~85%之间，在这个区间下跑步，会很轻松也会感到呼吸非常顺畅。
无氧下的运动区间心率可以称做为快跑，通常会处在储备心率的88%以上，这个区间下跑步会非常累，但是能够提高最大摄氧量提升成绩，并且也能磨炼意志力。
我们可以来看一下强度区间的对照表：
E强度就是轻松跑，也是有氧能力的基础，作为业余跑者，我认为大家最合适的就是从这个区间开始跑起，等有能力了再进入到M强度。
所以大家也可以看到不同的心率都代表了不同的训练强度和训练的目的。
因此我们在跑步的训练过程中一定要找好自己的目标，然后再去树立计划和跑步强度，不然只会越跑越没有方向！
你一般跑步都是处于什么心率区间呢？
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