各位跑友好，我是小慢。
健康慢跑，快乐生活，与你一起分享慢跑者日记。
我们跑团有个非常热爱跑步的阿姨，今年60岁，平时基本上维持一周5次的跑步，说实话配速也不慢，都是在6分左右，每次和她一起跑步我们都会为她竖起大拇指，因为这个年龄跑这个配速已经很厉害了。
可是最近两个月，她告诉我们自己跑步不知道怎么回事感觉越来越吃力，有种喘不上气来。起初我们都以为是不是速度太快了，或者年龄也越大，体力有点跟不上了。
但后来似乎状况越来越严重，于是我们建议她可以去医院做个全面检查。
结果得知真的有点出乎意料，医院医生告诉她患上了肺气肿，她自己表示一度纳闷：每天坚持跑步运动，生活习惯也很健康，怎么会得肺气肿呢？
医生告诉她随着年龄增长，人体的潜在呼吸系统都会有相关的患病风险，跑步是一件好事，但是要注意调整方式。
甚至医生也再三叮嘱，患了肺气肿也不是什么大事，仍旧可以坚持跑步，但是一定要记住以下这“3不要”。
不要在空气质量差的日子跑步
空气质量指数很差的情况下，就不要进行户外跑步了，空气的污染会加重肺部的负担，不仅对一个正常的跑者有伤肺影响，对一个患有肺气肿的人来说更是不利的。
“这一点希望我们的跑者也要谨记，确实在空气质量差的日子就不要户外跑了，室内有跑步机的就在家跑吧，没有条件的可以改为力量训练。”
不要在天气极端的情况下跑步
户外过于寒冷或者炎热的天气都会增加心脏和肺部的压力，尤其是那种极端严寒炎热的天气，一定不要拿身体去顶着风险跑，看似很酷爽，其实也是潜在的在伤害身体。
“冬练三九、夏练三伏，确实没有错，希望跑者们一定要选择好对应的训练时间，尤其肺部不是很好的大龄跑者更加要注意，尤其是那种下很大雨还出去跑步的！”
不要剧烈的冲刺跑和长距离跑
年龄越大，越不能跑节奏和冲刺了，本身心肺就处于衰退状态了，这个时候刺激无疑就是在增加风险，应当选择有氧下的慢跑，更不能加快配速的跑长距离。
“多以有氧区间的慢跑来慢慢循序渐进，年龄越大的跑者更要注意调整呼吸节奏，跑步是为了提升心肺能力，而不是伤害心肺。”
希望以上的这“3不要”，我们的跑者也一定记住，年龄越大越应该要懂得跑步不是横冲直撞，而是如何科学健康的去跑。
其实一个跑者患有肺气肿不仅仅要做到以上这“3不要”，还要懂得平时的生活习惯，比如尽量少抽烟，少接触一些化学物质、粉尘等有害的气体，千万不要空气不流通的环境中进行长期的跑步。
当然平时跑步的呼吸方式也不要忽视，最好是用腹部呼吸，而不是胸部。
如果现在的你感觉跑步呼吸也很困难，甚至喘气严重，就要引起注意，首先是改变呼吸方式，其次就是要做到以上的“3不要”，最后平时多以有氧慢跑为主，进行一些适当的力量训练来改善呼吸肌肉的强度。
只要科学合理下的跑步，是一定不会伤肺的！祝愿我们每一个跑者都能越跑越健康。
关于“跑步伤肺”这个话题你是怎么看的呢？
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