【雁塔疾控】新版健康素养66条（33-36），一起转发学习吧~

健康 2024-11-13 13:51 陕西

新版健康素养66条

（33-36）

一起来学习吧

为了适应和满足当前公众日益增长的健康需求，2024年5月国家卫生健康委修订并发布了《中国公民健康素养—基本知识与技能（2024年版）》（简称“健康素养66条”）。

一起来学习新版“健康素养66条”，提升健康知识和技能，践行健康生活方式，做自己健康的第一责任人！

第三十三条

不吸烟（含电子烟），吸烟和二手烟暴露会导致多种疾病。电子烟含有多种有害物质，会对健康产生危害。

我国吸烟人数超过3亿，约有7.4亿不吸烟者遭受二手烟暴露的危害。每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万。吸烟和二手烟暴露导致的多种慢性疾病给整个社会带来了沉重的负担。

烟草烟雾中至少含有70种致癌物。吸烟及二手烟暴露均严重危害健康，即使吸入少量烟草烟雾也会对人体造成危害。

吸烟可导致多种恶性肿瘤、冠心病、脑卒中、慢阻肺、糖尿病、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。现在吸烟者中将来会有一半人因吸烟而提早死亡。二手烟暴露可导致冠心病、肺癌、脑卒中和慢阻肺等疾病。烟草烟雾中的有害物质可以通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿发育。孕妇暴露于二手烟可导致婴儿出生体重降低、唇腭裂等出生缺陷、早产、流产以及婴儿猝死综合征等危害。儿童暴露于二手烟可增加发生支气管哮喘、急性中耳炎、呼吸道疾病等发病风险。

不存在无害的烟草制品，只要吸烟即有害健康。相比于普通卷烟，吸“低焦油卷烟”并不会降低吸烟带来的危害。这主要是因为吸烟者在吸“低焦油卷烟”的过程中存在“吸烟补偿行为”，包括用手指和嘴唇堵住滤嘴上的透气孔、加大吸入烟草烟雾量和增加吸卷烟支数等。“吸烟补偿行为”使吸烟者吸入的焦油和尼古丁等有害成分并未减少。“中草药卷烟”与普通卷烟一样会对健康造成危害。

电子烟是一种模仿卷烟的电子产品，主要由烟油、加热系统、电源和过滤嘴四部分组成。烟油中含有尼古丁、香精、丙二醇等化学物质。使用电子烟会增加心血管疾病和肺部疾病的发病风险，影响胎儿发育。大多数电子烟使用者同时使用卷烟或其他烟草制品，两种或多种产品导致的健康危害可能会产生叠加。电子烟会对青少年的身心健康和成长造成不良后果，同时会诱导青少年使用卷烟。

第三十四条

烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病。戒烟越早越好。任何戒烟均可获益，戒烟时可寻求专业戒烟服务。

烟草制品中的尼古丁可导致烟草依赖（又称尼古丁依赖），烟草依赖是一种慢性成瘾性疾病，且具有高复发的特点。

戒烟可以显著降低吸烟者肺癌、冠心病、慢阻肺等多种疾病的发病和死亡风险，并可延缓疾病的进展和改善预后。减少吸烟量并不能降低其发病和死亡风险。吸烟者应积极戒烟，戒烟越早越好，任何年龄戒烟均可获益。只要有戒烟的意愿并掌握一定的戒烟技巧，都能做到彻底戒烟。2012年卫生部发布的《中国吸烟危害健康报告》指出，戒烟10年后，戒烟者肺癌发病风险降至持续吸烟者的30%～50%；戒烟1年后，戒烟者发生冠心病的风险大约降低50%；戒烟15年后，戒烟者发生冠心病的风险将降至与从不吸烟者相同的水平。

吸烟者在戒烟过程中可能出现不适症状，可寻求专业戒烟服务，包括医疗卫生机构的戒烟门诊、专业移动戒烟资源、戒烟热线等，有条件的地区可在社区寻求戒烟帮助。

第三十五条

少饮酒，不酗酒。

酒的主要成分是乙醇（酒精）和水，几乎不含有营养成分。酒精对身体的大部分器官和系统都产生危害，有引发成瘾、依赖的特性。1克酒精可提供7千卡的热量，产热能力仅次于脂肪。经常过量饮酒，会使食欲下降，食物摄入量减少，从而导致多种营养素缺乏、急慢性酒精中毒、酒精性脂肪肝等，严重时会造成酒精性肝硬化。过量饮酒还会增加患高血压、脑卒中（中风）、精神障碍等疾病的风险，并可导致交通事故及暴力事件的增加，危害个人健康和社会安全。

不建议饮酒。成年人若饮酒，应限量，不劝酒，不酗酒。成年人一天饮用酒精量建议不超过15克，相当于啤酒450毫升、葡萄酒150毫升、低度白酒50毫升，高度白酒30毫升。儿童青少年、孕妇、乳母、慢性病患者不应饮酒，驾车、操纵机器等特定职业人群禁止饮酒。

如果出现无法克制地对酒的渴望，不喝酒就会感到身体、心理上不舒服，甚至出现幻觉、妄想等精神症状，这是酒精依赖症的表现，需要到综合医院的精神科或精神专科医院就诊。

第三十六条

重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。

每个人一生中都会遇到各种心理健康问题，包括在遭受应激或挫折（危机事件）时产生的心理危机，要重视和维护心理健康。

心理健康问题能够通过调节自身情绪和行为、寻求情感交流和心理援助等方法解决。采取乐观、开朗、豁达的生活态度，把目标定在自己能力所及的范围内，调适对社会和他人的期望值，建立良好的人际关系，培养健康的生活习惯和兴趣爱好，积极参加社会活动等，均有助于保持和促进心理健康。

积极参加体育运动是维护心理健康的重要途径，运动可以增强正确面对挫折和困难的能力。通过运动可以使负面情绪得以合理地宣泄、释放，尤其是中等强度有氧运动在培养良好心理品质和加强心理韧性等方面均具有显著作用。

重视和关注儿童青少年心理健康，开展生命教育，加强心理咨询指导，培养儿童青少年珍爱生命意识和情绪管理与心理调适能力。需要心理咨询时可通过拨打当地12345、12355、12320等热线电话寻求帮助。

如果怀疑有明显的心理行为问题或精神疾病，要及早去精神专科医院或综合医院的心理科或精神科咨询、治疗。

精神疾病可防可治，不要觉得难为情或耻辱。家人的陪伴和监护对于精神疾病患者的康复非常重要。一旦被确诊患有精神疾病，应尽快让患者接受正规治疗，监督患者遵照医嘱全程、不间断、按时按量服药。严格执行治疗方案，积极向医生反馈治疗情况。精神疾病的治疗效果与疾病类型、疾病严重程度有关。通过规范治疗，多数患者病情可以得到有效控制，达到临床痊愈。

来源：中国疾控中心

-END-

关注雁塔疾控公众号

雁塔疾控

疾病预防健康知识宣传

最新文章

【雁塔疾控】新版健康素养66条（41-44），一起转发学习吧~

【雁塔疾控】新版健康素养66条（37-40），一起转发学习吧~

【雁塔疾控】第23个世界慢阻肺日——知道你的肺功能

【雁塔疾控】诺如病毒感染，如何消毒？

【健康科普】联合国糖尿病日--糖尿病与幸福感

【雁塔疾控】新版健康素养66条（33-36），一起转发学习吧~

【雁塔疾控】新版健康素养66条（29-32），一起转发学习吧~

雁塔区人乳头瘤病毒（HPV）疫苗接种公告

【雁塔疾控】新版健康素养66条（25-28），一起转发学习吧~

【雁塔疾控】“预”见秋冬，健康“童”行幼儿园传染病预防小知识请查收！

【雁塔疾控】十一月健康提示请您查收！

【雁塔疾控】卒中离我们有多远？

【雁塔疾控】水痘防控小知识

【雁塔疾控】什么是百日咳？应该如何预防？

【雁塔疾控】诺如病毒进入高发期，科学预防小贴士来了

【雁塔疾控】高血压营养和运动指导原则(2024年版)

【雁塔疾控】2024年全国高血压日宣传要点

【雁塔疾控】国庆节外出游玩，警惕出血热威胁

【雁塔疾控】雁塔区7-9岁儿童免费窝沟封闭进行中

雁塔区人乳头瘤病毒（HPV）疫苗接种公告

【雁塔疾控】十月健康提示来啦，请您查收~

【雁塔疾控】2024年世界狂犬病日：打破狂犬病界限

关于2024年国庆假期预防性健康检查公告

2024年国庆假期雁塔区预防接种门诊接种公告

2024年国庆假期雁塔区犬伤门诊公告

【雁塔疾控】新版健康素养66条（21-24），一起转发学习吧~

【雁塔疾控】新版健康素养66条（17-20），一起转发学习吧~

【雁塔疾控】健康科普：9.20全国爱牙日—“口腔健康,全身健康”

【雁塔疾控】新版健康素养66条（13-16），一起转发学习吧~

【雁塔疾控】新版健康素养66条（9-12），一起转发学习吧~

【雁塔疾控】新版健康素养66条（5-8），一起转发学习吧~

【雁塔疾控】新版健康素养66条（1-4），一起转发学习吧~

【雁塔疾控】开学季，应对秋冬季流感早准备

【雁塔疾控】双节将至，外出游玩警惕出血热

关于2024年中秋假期预防性健康检查公告

2024年中秋假期雁塔区预防接种门诊接种公告

2024年中秋假期雁塔区犬伤门诊公告

雁塔区人乳头瘤病毒（HPV）疫苗接种公告

【雁塔疾控】减掉不良生活方式健出美好生活向往

【雁塔疾控】九月健康提示请您签收~

【雁塔疾控】要开学啦!这份健康小贴士快收藏

事前预防事后阻断，防“艾”于未然

性病防治基本知识

【雁塔疾控】致全区学生家长的一封信

雁塔区人乳头瘤病毒（HPV）疫苗接种公告

【雁塔疾控】居民体重管理核心知识（2024 年版）释义

艾滋病性病丙肝防治知识看这里（六）—— 丙肝能被治愈吗

雁塔区人乳头瘤病毒（HPV）疫苗接种公告

雁塔区疾病预防控制中心丨8月健康提示

分类

时事

民生

政务

教育

文化

科技

财富

体娱

健康

情感

旅行

百科

职场

楼市

企业

乐活

学术

汽车

时尚

创业

美食

幽默

美体

文摘

原创标签

时事社会财经军事教育体育科技汽车科学房产搞笑综艺明星音乐动漫游戏时尚健康旅游美食生活摄影宠物职场育儿情感小说曲艺文化历史三农文学娱乐电影视频图片新闻宗教电视剧纪录片广告创意壁纸头像心灵鸡汤星座命理教育培训艺术文化金融财经健康医疗美妆时尚餐饮美食母婴育儿社会新闻工业农业时事政治星座占卜幽默笑话独立短篇连载作品文化历史科技互联网

发布位置

广东北京山东江苏河南浙江山西福建河北上海四川陕西湖南安徽湖北内蒙古江西云南广西甘肃辽宁黑龙江贵州新疆重庆吉林天津海南青海宁夏西藏香港澳门台湾美国加拿大澳大利亚日本新加坡英国西班牙新西兰韩国泰国法国德国意大利缅甸菲律宾马来西亚越南荷兰柬埔寨俄罗斯巴西智利卢森堡芬兰瑞典比利时瑞士土耳其斐济挪威朝鲜尼日利亚阿根廷匈牙利爱尔兰印度老挝葡萄牙乌克兰印度尼西亚哈萨克斯坦塔吉克斯坦希腊南非蒙古奥地利肯尼亚加纳丹麦津巴布韦埃及坦桑尼亚捷克阿联酋安哥拉