尊敬的老师们，亲爱的同学们：
大家早上好！我是2108班的胡老师。今天，我国旗下演讲的主题是“保证好睡眠，做好接班人”。
每年的3月21日是世界睡眠日。睡眠，这个看似平常的日常行为，却关乎着我们的健康、学习和生活，睡眠不仅是身体休息的需要，更是心灵得到放松和恢复的重要时刻。据科学研究表明，充足的睡眠能够提高我们的免疫力，增强记忆力，甚至有助于保持心理健康。正如古人所言：“眠食二者，为养生之要务”，睡眠的重要性，可见一斑。
习近平总书记指出，“青年是整个社会力量中最积极、最有生气的力量，国家的希望在青年，民族的未来在青年。”从某种意义上说，青少年睡眠质量将影响到国家未来的发展和民族的强盛。
为全面贯彻落实党的教育方针，落实立德树人根本任务，培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人，教育部提出了关于中小学生作业、睡眠、手机、读物、体质管理的相关条例。2021年3月，国家教育部办公厅针对中小学生睡眠问题印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》,在《通知》中明确提出小学生就寝时间一般不晚于21:20，小学生每天睡眠的时间应达到10小时。为了保证优质的睡眠，助力高效学习，我们可以从以下几个方面着手：
1. 建立规律作息
每天定时入睡、起床，形成良好的生物钟，让身体适应固定的睡眠节奏；合理安排学习时间，避免在睡前过度用脑，让大脑在睡前得到充分的休息。作为学生，我们学业繁重，但也要注意劳逸结合。
2. 优化睡眠环境
确保卧室安静、整洁、舒适，调整适宜的光线和温度，减少噪音干扰，宁静而温馨的睡眠环境，有助于让人更快地进入深度睡眠状态；睡前一小时远离电子设备，睡前还可进行深呼吸、冥想等活动，缓解一天的紧张情绪，让身心得到充分的放松。
3. 不过度睡眠
不知同学们会不会遇到这样的情况：有时明明睡眠时间已经够了，但总是不想离开被窝，或想多在课桌上趴一趴，越睡越想睡，这是很不可取的。适度小睡是养精蓄锐，那过度睡眠就是懒惰了。懒之一字，从右往左看，就是负能量束缚了你的心。明明还有遥远的目标要去实现，我们又怎能被负能量所束缚呢？
4.光线管理
每天早晨，尽量多接触阳光，帮助身体生成血清素。这不仅有助于提升白天的情绪，还为晚上的褪黑素分泌奠定基础，帮助你自然入睡。
5.建立睡前仪式
每晚八点以后，停止使用电子产品，避免情绪受到社交媒体的影响。取而代之的，是写日记或者阅读纸质书，这样能让情绪逐渐平静下来，身体和心灵都为美好的睡眠做准备。
6.情绪管理
每天记录情绪，识别那些负面情绪的触发点，学会有效规避。通过阅读斯多葛哲学的经典内容，或者采用写作疗愈法，逐渐提升自己对情绪的掌控能力。此外，每天进行正念书写和深呼吸练习，这些方法不仅能帮助你放松，还能大幅提升睡眠质量。
同学们，让我们以优质睡眠为武器，在高效学习的战场上所向披靡！让每一天都充满活力和希望，让每一个梦想都触手可及，随时准备着做好党的接班人吧！
我的演讲到此结束，谢谢大家！
图文：范宇佳 胡璐
编辑：刘铱君
一审：文 彬
二审：王 婧
三审：李东亚
终审：张洪波
