导读
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随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注健康，尝试通过锻炼来增强身体素质。跑步作为一种简单有效的锻炼方式，备受大众喜爱。
每天坚持跑步40分钟，既能提高心肺功能，又能燃烧脂肪，保持身材。然而，这种锻炼方式是否真的能够延缓衰老，还是反而加速变老？本文将为您揭开真相。
坚持跑步，能带来哪些实质性改变？
1.锻炼肌肉
肌肉发达作为人体健美的重要标志，得益于运动锻炼过程中，肌肉能够有效地得到松弛、收缩，跑步作为一项全身性的运动，可以有效增强肌肉组织纤维运行活力。
针对于喜欢健美、想要保持肌肉紧凑的人群来讲，可通过每天坚持40分钟跑步锻炼的方法，改善肌肉组织萎缩情况，提高肌肉组织部位纤维抗氧化能力，塑造完美身材。
2.缓解压力
在跑步的过程中，人的肌肉得到锻炼，血管健康都要增强，而且大脑神经也得到保护在跑步的过程中，还有一个优点就是可以帮助人释放压力，缓解焦虑。
科学研究发现，当然在跑步的时候，体内会分泌一种“内啡肽”物质，这种物质可以使人的神经兴奋，具有一定的镇痛效果，帮助人获得快乐。
3.助于维持体重
很多跑者跑步最初的目的就是为了减肥，坚持一段时间你会发现你的体重还是身形都得到了明显的改善。
减肥是一个复杂的过程，能量消耗的增加肯定是一个决定因素，由于跑步是燃烧卡路里的有效方式，因此当与减少卡路里摄入量相结合时，就会导致体重减轻或维持，所以跑步是帮助你进行体重管理的最佳方式。
4.身材紧致年轻
进行跑步运动可以提高肌力，并且可以使得肌肉更加的紧致，能够有效改善身体当中出现过多赘肉的现象。尤其是对于女性而言，适当的进行跑步运动，可以改善臀部下垂、肌肉松弛现象，使臀部变得更加圆翘。
而且在跑步运动时需要摆臂，在进行摆臂的时候，能够使得胸部肌肉受到锻炼，起到改善胸部下垂、萎缩等现象。而且跑步运动能够提升身体当中荷尔蒙水平，使身材变得更加年轻且紧致。
5.心肺功能增强
如果可以坚持通过跑步这种方式来锻炼身体，可以发现心肺功能增强了许多。因为在跑步的过程中运动量增多，心脏和肺部都参与到这项运动中来，可以提高心肌的收缩能力，提供更多的血液、氧气给心脏和肺部。
而且在运动过程中不断呼吸，都可以让重要器官功能提高，这是跑步带来的好处。一般坚持下来之后可以发现心肺功能增强不少，而心脏和肺部保持健康，对寿命延长大有帮助。
每天坚持跑步40分钟，到底是延缓衰老还是加速变老？早知早受益
对于年轻人来说，适度的跑步可以提高身体素质，延缓衰老。年轻人的身体机能较好，适应能力较强，可以通过跑步锻炼身体，提高心肺功能，增强免疫力，延缓衰老的速度。
然而，对于年龄较大的人来说，过度运动可能会加速身体的老化。随着年龄的增长，身体的机能逐渐下降，适应能力减弱，过度运动可能会导致身体的疲劳和损伤，加速身体的老化过程。
经常跑步来锻炼，这5个跑步的禁忌，你是否了解？不妨一看
1.请不要每天都跑步
尽管跑步对身体有益，但过度运动可能导致身体疲劳和受伤。因此，并非每天跑步越好。长期过度训练可能导致身体长期疲劳，增加受伤的风险。
在跑步训练中，休息同样重要。良好的休息能帮助身体充分恢复和调整，以进行更好的训练。建议每周跑步3-4次，给予身体适当休息和恢复的时间，以避免肌肉和关节过度磨损。这样的锻炼计划不仅有助于提高身体健康水平，还能减少受伤的风险。
2.合理跑步运动量
我们每个人的体质不同，所以我们的运动量也是不一样的，你看那些马拉松运动员，他们跑几十公里都没问题，还有些人跑一公里就开始喘得厉害。
这就要我们合理控制好自己运动量，不要看到别人一下子跑了5公里，你也跟着他跑5公里，这样对自己很不合适。我们增加运动量是一个循序渐进的过程，要慢慢增加自己的跑步量，这才是最合理的。
3.感冒之后不要跑步
如果你刚刚感冒痊愈或者是处于感冒当中，一定要记住不要去跑步，这时候跑步会增加我们的心肌负担。
而病毒会随着我们血液循环进入到我们的心脏部位，可能导致急性心肌炎的发生，这种情况是很危险的，大家一定要多加注意，锻炼要选择在自己状态很好的时候锻炼。
4.每周训练强度不超10％
一些刚刚开始跑步的人，看到别人跑得快拥有很好的体质，就想急匆匆的加量，导致出现一些问题身体也不适应，还有一些跑得比较久的人来说，体能变好了就想着去加量。
其实每周训练的强度不要超过10%是最好的，如果像以上两种情况的话，训练量过大可能会造成身体的损伤。
5.正确的姿势
跑步姿势的正确与否直接关系到运动效果和身体健康。正确的跑步姿势应该包括身体稍微前倾、手臂自然摆动、脚步轻盈等。避免过度摆动手臂、弯腰驼背等不正确的姿势，以减少不必要的能量消耗和受伤风险。
延伸阅读——一天跑步多长时间最好？
一天跑步30~60分钟最好。因为跑步属于有氧运动，少于30分钟，主要消耗血液中的葡萄糖，达不到燃烧脂肪的效果，起不到减肥的作用。超过60分钟，容易损伤膝关节，且使人产生疲劳感，影响工作和生活。
适当的运动对于健康是有利的，可促进新陈代谢，排出体内代谢废物及毒素，增强机体免疫力，增加心肺功能，强身健体，延缓衰老。
