为什么总觉得冷
手也冷，脚也冷
晚上总是会被凉醒
每天都提不起精神，吃什么都没胃口
喉咙痒，老是想咳嗽，说话也说不动
可能是体虚了
霜降时节来养生
这是一年一次，改善体虚的好机会
脐灸，乃中医之独特疗法。于肚脐上隔药（盐）灸之，借艾火之纯阳热力，透入肌肤，刺激组织，以调和气血，疏通经络，达到防病健体之目的。霜降时节行脐灸，有健脾和胃、温补下元、通经活络之效。但需切记，脐灸不可盲目为之，须至医疗机构根据身体状况具体诊治后再行治疗，以免延误病情或使病情加重。
足三里，乃滋补强壮之要穴，位于小腿前外侧，犊鼻下三寸，距胫骨前缘一横指（中指）处。通过艾灸足三里，可补足人体阳气，调节机体免疫力，增强抗病能力，调理脾胃，补中益气，通经活络，疏风化湿，扶正祛邪。每周艾灸足三里穴一至二次，每次灸十五至二十分钟，艾灸时应让艾条的温度稍高一点，使局部皮肤发红，艾条缓慢沿足三里穴上下移动，以不烧伤局部皮肤为度。
通过刺激背部督脉和督络，激发人体自身的阳气，起到强壮真元，祛邪扶正，提高机体免疫力，防病保健之功效。
霜降时节，进补应以甘平为主，选择补气养阴之品，避免过于温燥。以下推荐几款食疗方，以供参考：
01.玉竹排骨汤
材料：排骨2根，玉竹3～4片，白果6颗，枸杞一把，桂圆肉5粒，胡萝卜1根，盐适量。
做法：排骨焯水后捞出，与提前泡好的玉竹、白果、枸杞、桂圆肉连水一起倒入砂煲中加水大火煮开后，转文火40分钟，当汤色变得金黄、香气浓郁时，倒入切薄的胡萝卜片加盐调味后关火即可。
功效：养阴润燥、旺血补气、除烦养颜。
注意：脾胃虚寒及痰湿气滞的患者不宜多食。
02.红枣花生山药粥
材料：红枣10枚，花生45克，山药1段，大米100克。
做法：山药洗净去皮切块，花生、红枣洗净。先把山药、花生、红枣加适量水煮开，然后放大米用勺子搅拌一下，防止粘锅。煮十来分钟即可。
功效：健脾和胃、养脾补血。
“补冬不如补霜降。”霜降时节，进补应以淡补为原则，避免过于滋腻之品，以免加重脾胃负担。此时可适量食用雪梨、银耳、百合、黄精、党参、太子参等食物或中药，以滋阴润燥，健脾益胃。同时，要注意少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，以免加重秋燥症状。
黄芪，为中医处方中最常用的补气药，其药用历史悠久，最早记载于《神农本草经》，明代李时珍称其“为补药之长”，认为五脏之气皆可用其滋补。
霜降时节，气虚体质者常感神疲乏力、少气懒言、声低气短、食少便溏、舌淡脉虚，此时适当服用黄芪，可补中益气，对全身都有滋养作用。黄芪还可补气益卫，提高人体免疫力，防止邪气入侵体内。经常感冒者，可用黄芪来预防风寒。黄芪可炖汤煮肉、泡茶煮粥、蒸米煮菜、煎膏泡酒等，一般一日15～30克。
但需注意，黄芪是药非粮，用之对证则有效，用之不当则害人。中医辨证为阴虚阳亢、气滞湿热、食积停滞、热毒炽盛者不宜用或需配伍运用，感冒发热、高血压患者需在医生指导下使用。
“脚为精气之根”，霜降后气温下降迅速，人体需动用正气来防御外寒。而人体正气根源于肾气，因此肾精肾气的充足至关重要。此时节应特别注意脚部的保暖，避免足部受凉。平时可养成泡脚的习惯，帮助身体驱散寒湿、温补阳气、促进血液循环、增强身体抵抗力。
温馨提示
中医霜降养生注重
调养脾胃、温补阳气、滋阴润燥
愿诸君皆能调养身心，安康顺遂
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来源：护理部燕萍、许小霞
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