“工作不突出，腰椎间盘却突出？”
这句玩笑话
不知道戳中了多少人的痛处
越来越多的年轻人开始迈入腰突的群体
你是否知道
当你身体出现这些“信号”时
其实，是你的腰椎间盘在拉响“警报”
1.腰部疼痛：腰部疼痛是腰椎间盘突出的主要症状，主要表现为长时间保持同一个姿势或者劳累之后，腰部出现明显的疼痛感，尤其在打喷嚏、咳嗽后会疼痛加重，卧床休息后，可以缓解。
2.下肢放射痛：表现为一侧下肢坐骨神经区域放射痛。疼痛从臀部开始，逐渐放射到大腿后侧、小腿外侧，甚至可能发展到足背外侧、足跟或足掌。这种疼痛可能会影响站立和行走。
3.下肢麻木：一般会跟着下肢放射性疼痛一起出现，在临床上，主要表现为患者腿部麻木，尤其脚趾、足背部及足底麻木等。
4.下肢发凉感：由于腰椎间盘突出压迫神经，血液循环不畅，患者可能会感到腰部和下肢特别怕冷。
5.活动受限：出现腰椎间盘突出后，腰椎部神经被压迫，伴随着腿部麻木、疼痛、肿胀等感觉，导致患者步行困难，需要停下休息，休息片刻后才能继续行走。
康复科医生教你几招
小小腰椎间盘轻松“拿捏”
技能一：五点支撑法
仰卧在床上，去枕屈膝，双肘部及背部顶住床，腹部及臀部向上抬起，依靠头部、双肘部和双脚这五点支撑起整个身体的重量。缓起缓落为一个动作，连续20-30个为一组，每天根据自身的情况练习2~3组。
技能二：平板支撑
俯卧，肘部正对肩膀，前臂触地朝前，双腿伸直，双脚并拢，逐渐伸直双臂，抬起全身，保持躯干笔直，头-颈-腰-腿-脚呈直线，维持10秒左右，放松，回到俯卧位，重复2~3次，逐渐增加支撑时间至30、45秒，少时多次，单次时长不宜超过2分钟。
技能三：直腿抬高运动
取仰卧位，双手自然地放在身体两侧，双腿交替抬高至60度以上，维持10秒左右，注意膝关节不能弯曲，交替重复30次
技能四：抱膝运动
起始时取仰卧位四肢放平；抬高双侧膝盖并用双手用力贴近胸部，坚持30秒后回到起始位置。每次重复10组。
技能五：“死虫”式运动
取仰卧位，轮流伸直手臂、抬起大腿至垂直地面，小腿与大腿呈直角；腰部紧贴地面，吸气时，左手和右腿下放至尽量与地面平行，呼气还原，然后换右手和左腿。保持身体平衡不晃动，腰部始终紧贴地面；每组15-20次，每天2-3组。
技能六：前探后伸运动
起始时四点撑地；抬高右臂努力向前探，同时抬高左腿努力向后伸，坚持10秒后回到初始位置，换另一侧进行同样的动作。每次重复10组。
技能七：猫狗式伸展运动
起始时四点撑地；“猫”腰使腰背部上抬同时低头，坚持30秒后，再使腰背部向下弓同时抬头，回到起始位置。每次重复10组。
常州市中医医院康复科
常州市中医医院康复科（颈腰痛中医诊疗中心）是集医疗、教学、科研为一体的专业学科，是国家中医优势专科建设单位；江苏省中医临床重点专科建设单位；江苏省中医特色专科建设单位；常州市中医临床重点专科。江苏省中医康复质控中心副主任单位,常州市中医康复专科联盟牵头单位,常州市中医康复质控中心挂靠单位,常州市中医脊柱病区域诊疗中心。全国首批中医康复服务能力提升工程建设单位。本专科实际使用面积四千余平米，下设四个康复专病门诊，两个康复诊疗单元，实际开放床位79张。
本专科以中医经典理论为基础、孟河医派思想为指导，传承发扬“朱氏伤科”“程氏针科”“石氏伤科”的学术理念，秉承“筋骨并重，内外兼治，针药结合、悬动调颈、通督壮腰、攻补兼施、治养结合”的治疗法则。神经康复单元以中风病（康复期）为优势病种。拥有通脑活络平衡针刺疗法技术以及各种现代康复技术。病区设有运动康复治疗区、中医综合康复治疗区、物理治疗区、作业治疗区、言语治疗区、康复评定室等，功能分区合理，治疗设施齐备，设备先进。满足临床康复评定及康复治疗的需求。配合康复治疗师专业的康复评定及综合训练，更好的为康复患者提供疗效满意的服务。
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来源：康复科 孟宪宇
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