秋冬迈不开运动的腿?“懒人”们原来这样减重!

时尚   2024-10-28 18:30   北京  

秋冬季,又是不想出门、不想运动的时节,稍微一不注意,之前辛辛苦苦做的身材管理就得大泡汤!



每次看到那些忙得没太多时间锻炼身体,却又总能保持完美身材的明星,总是要发出灵魂质问:你们到底是怎么控制体重的?其实,明星们也得管得住自己的“嘴”!




秋冬“懒人”减重饮食法



既然动不起来,不如从减少摄入量着手!明星们常常提到的碳水循环、生酮饮食、5+2轻断食等减重饮食方式,你了解多少?



碳水循环法



碳水循环瘦身法是通过高、低碳水食物交替摄入,来改变最低摄入、制造热量缺口,从而刺激新陈代谢,达到减脂目的。



HOW TO DO: 


一个循环周期为7天,分为第1、4天为无碳日、第2、5天为低碳日和第3、6天为高碳日,最后一日为放纵日。


1. 无碳日:不吃主食、淀粉类食品,蔬菜和优质蛋白为主。

2. 低碳日:任意两餐无碳水,最好选择早餐加入碳水摄入。

3. 高碳日:三餐均可适量摄入碳水,加大碳水摄入量以刺激新陈代谢。

4. 放纵日:正常饮食。避免暴饮暴食。



这一方法最显著的优势,就是对于不习惯无主食的初次尝试者来说更容易坚持,而且恢复正常饮食后体重不容易反弹。



生酮饮食



这一减肥方式的原理是减少碳水,增加脂肪摄入,当你的身体发现体内没有足够的糖分、碳水化合物可消耗供能时,身体就会开始“燃烧”脂肪、生成酮体,以此来为身体提供能量,从而也达到了减脂的目的。



HOW TO DO: 


1. 尽量不摄入糖分和高淀粉食物。

2. 多摄入优质的蛋白,如海鲜、鸡蛋等。

3. 多摄入优质脂肪如油橄榄、黄油、牛油。

4. 维持营养均衡,少量摄入绿叶蔬菜,避免土豆、紫薯、红薯等高淀粉食物。



值得注意的是,生酮饮食期间身体水分更容易流失,容易出现电解质失调等问题,引发轻微的头晕等症状。所以,别忘了及时通过特定蔬菜或者口服补充剂来补充电解质,以维持体液平衡、心率与血压正常。



5+2轻断食



“5+2”轻断食瘦身法指的是一周内任选不连续的2天执行“轻断食”,其他5天按需求正常饮食。



HOW TO DO:


1. 轻断食≠不健康的节食,全天饮食控制摄入热量应在500卡左右(男生600卡左右)。早餐可以选择鸡蛋、水果、坚果搭配,午餐尽量摄入鸡胸肉、鱼类、虾类等肉类,晚餐以蔬菜为主。


2. 营养师建议轻断食“2”天选择周二与周五,穿插在周中更容易执行。



以上的方式可以短期尝试,但不适合长期去使用,并且还需要考虑目前身体健康状况,比如有一些慢性疾病如低血糖、肠胃炎症等,就不适合突然改变饮食习惯。




争议之中的减肥法:Ozempic注射



说到“懒人”减肥,近年来还有一种很多人不太了解的特殊减肥方式,我们也来科普一下。把“身材管理”作为其工作职责之一的明星们还另辟蹊径,把原本作为糖尿病治疗药物的Ozempic视为“减肥神药”,实现无需高强度运动、无需节食的超快速减重。



Ozempic,是一款由Novo Nordisk公司生产的司美格鲁肽注射液,主要是为成人2型糖尿病患者设计,用于长期的体重控制。2021年4月,Ozempic通过中国国家药品监督管理局批准,可用于治疗2型糖尿病患者;同年6月,它在美国食品药品监督管理局获批减重适应证。



其生效成分通过刺激胰岛素释放降低血糖数值,并能够减缓食物被胃消化的速度,从而令Ozempic使用者长时间感到饱足而食欲下降。



对于想要减肥的非糖尿病人群来说,Ozempic最重要的功效就是能从生理上高效抑制食欲,只需要每周注射一针,就能更轻松地减少食量、减轻体重,降低了对“管不住嘴”的减肥者的意志力要求。



近年来,社交媒体上流传着的各种夸张标签使得ozempic迅速走红:“马斯克推荐”“明星减肥同款”“躺着就能瘦”……TikTok上有关#ozempic的话题也异常火爆,讨论热度持续上升。



Elon Musk曾亲身示范,在社交媒体上发文直言自己在3个月内减重20多斤的原因,很大程度上源于Ozempic类型药物的使用与禁食这两种方式。


before

after


而近来,好莱坞明星和网红们也纷纷出现了身材上的显著变化,短时间内减重10-20斤仿佛变成了很常见的现象。网友们很难不开始猜测,他们是否使用了Ozempic才能实现如此惊人的身材管控效果。


before

after


Kim Kardashian曾在短期内减重14斤引发网友们的猜测。


before

after


流行歌手Robbie Williams公开表明过自己在使用Ozempic控制体重。


但我们都知道,正常人随意使用糖尿病治疗药物是会对身体造成额外负担、产生负面影响的。Ozempic药物说明书中展示的常见副作用包括恶心、呕吐、头痛、便秘等。



还有一些是已被研究证实的负面效果,如所谓的“Ozempic脸”和肌肉密度下降等问题。



“Ozempic脸”——指使用糖尿病药物减肥后,因为短时内体重下降太快,就容易出现显著面部脂肪流失、肌肤弹性下降等问题,从而导致眼周凹陷、肌肤松弛等衰老加速现象。



这一减肥方式还可能会伴随肌肉量减少的问题。关于“抗糖尿病药物对2型糖尿病患者肌肉质量的影响”的研究显示,Ozempic会导致肌肉量的显著下降,会对人体的代谢频率产生影响。对老年人来说,肌肉量减少,往往也会增加跌倒的风险。



因此,虽然不用运动也不用节食,但这些副作用也许都值得想要尝试的你深思。



聊了那么多,我们还是需要依据自身身体状况来选择合适的减重方法。一定要牢记,身材管理的前提还得是“安全健康”




OK精彩
\x26lt;\x26lt;OK!精彩\x26gt;\x26gt;,超好看的明星名人杂志!
 最新文章