霜降养生攻略，照着做！
霜降已至，冬天的脚步悄然临近。古人认为霜是杀伐的象征，霜降之后便是残秋了，世间万物都开始为了“冬藏”精心准备。
民间有“补冬不如补霜降”的说法，《黄帝内经》记载：“春夏养阳，秋冬养阴”。霜降时节，自然界开始收敛阳气，准备迎接寒冬。人体也应顺应自然规律，养阴润燥，固护阳气，以增强抵抗力。
古中医认为，秋季在寒冷干燥的环境中，人体阳气易受损，津液易耗散，导致脾胃功能减弱，出现食欲不振、消化不良等问题。因此，霜降时节进补重在调理脾胃。
在这个换季的关键时刻，调养好身体，比冬季再补更事半功倍哦！今天给大家分享一下霜降养生的小妙招，跟着做到以下几点：
起居养生
1、早睡早起
霜降时节，应顺应天时，早睡早起，这是与自然和谐相处的秘诀。
早睡可以让阴气和精血得以顺利收藏，滋养“收”气；早起则似迎接清晨的第一缕阳光，使阳气得以舒畅伸展，让肺气能够充分舒展。
一般来说，秋季晚上在10点左右入睡为佳，此时万籁俱寂，身体逐渐进入放松的睡眠状态，有利于阴气的滋养；早上6点左右起床为宜，此时晨光微熹，阳气开始生发，起床后适当活动，能让身体更好地适应新的一天。
2、注意保暖
霜降时节气温较低，仿佛一个冷酷的使者，容易导致身体受寒。因此，我们要注意做好保暖工作。
头部是诸阳之会，颈部有许多重要的血管和神经，腰部是肾之府，足部则是人体的根基，这些部位尤其需要重点保暖，避免寒气如同狡猾的敌人侵袭脾胃，给身体带来不适。
饮食养生
1、平补为主
霜降时节，饮食应以平补为核心原则，就像绘制一幅细腻的画卷，既要注重滋阴润燥，又要兼顾健脾养胃。
可以多选择一些具有滋阴润燥、健脾养胃作用的食物，它们是健康的小卫士。
如山药、南瓜、红薯、玉米、小米、红枣、桂圆、核桃、芝麻等。这些食物如同大自然赐予我们的宝藏，在霜降时节为我们的身体提供滋养。
2、少辛增酸
秋季气候干燥，应少吃辛辣刺激性食物，如辣椒、花椒、生姜、葱、蒜等，以免加重秋燥症状。
可以适当多吃一些酸味食物，如苹果、梨、石榴、葡萄、山楂、柠檬等。
这些酸味食物恰似秋日里的甘霖，以收敛肺气，防止秋燥伤肺。
3、多饮温水
秋季气候干燥，人体容易失水，应多饮温水，以补充身体所需的水分。一般来说，每天应饮用1500-2000毫升的温水。
可以在水中加入一些蜂蜜它有润肺止咳、润肠通便的作用；菊花，能清肝明目、清热解毒；枸杞，可滋补肝肾、明目润肺。
这些食材的加入，能进一步增强滋阴润燥、养肝明目等功效，让我们在喝水的同时，为身体注入更多的健康活力。
运动养生
1、适度运动
霜降时节，天气逐渐转凉，人体的阳气也逐渐收敛，如同缓缓流淌的溪流。此时应适度运动，以增强体质，提高免疫力。
但要避免过度运动，以免损伤阳气，如同过度拉紧的弓弦容易断裂。可以选择一些较为舒缓的运动方式，如散步，在秋日的小径上悠然漫步，感受大自然的气息；
慢跑，让脚步有节奏地与大地接触，激发身体的活力；太极拳，以柔克刚，动静结合，调和身心；八段锦，动作优美，舒展全身经络。
这些运动方式既能锻炼身体，又不会给身体带来过大的负担。
2、注意防护
霜降后天气寒冷，地面容易结冰，运动时要注意，避免滑倒受伤。
运动前要做好热身准备，如活动关节、拉伸肌肉等以减少运动损伤的发生。运动后要及时更换汗湿的衣物，避免着凉感冒。
情志养生
1、保持平和心态
霜降时节，万物凋零，容易让人产生悲伤、抑郁等情绪。此时应保持平和的心态，避免过度悲伤和焦虑。
可以通过听音乐、阅读经典等方式来调节情绪，放松心情，让我们以更加从容的姿态面对生活。
2、保持乐观情绪
古中医认为，情志与健康密切相关，过度的悲伤会损伤肺气，进而影响脾胃的健康，就像连锁反应一样。
保持乐观的情绪可以增强人体的免疫力，促进气血运行，有利于脾胃的健康，预防疾病的发生。
可以通过培养兴趣爱好、参加社交活动等方式来培养乐观情绪。
点亮“在看”，遵循养生之道，以健康的姿态迎接即将到来的冬天。愿大家都能在这个美好的时节里，收获满满的温暖与幸福。
“评论区”写留言互动
在“霜降”节气期间，
您还有哪些养生的小建议呢？
让我们一起分享，一起成长
▼
欲齐其家者，先修其身
欢迎加入D9百日成长《大学》学习
欢迎大家关注“宁先森-养生有方”
获取更多精彩内容
获取更多精彩内容
▼
“有一说一”平台
一个有人陪、有人疼、有人爱的
身心灵成长家园
欢迎加入“有一说一”公益读书会
4:50晨读室阅读《道德经》晨读室 或者
5:50晨读室阅读《大学》晨读室
扫描二维码获取
觉得内容还不错的话，点个“在看”吧
