立冬养生，照着做！
立冬是进入冬季的第一个节气。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨、干燥，向阴雨寒冻的冬季气候过渡。
容易体虚疲劳、腰膝酸冷、失眠脱发、手脚冰凉朋友们，一定要利用好“立冬”这个时间，好好调理自己。《黄帝内经》说：“冬不藏精，春必病温”。
“诸寒收引，皆属于肾”。肾气与冬气相应，整个冬天养生的重点，是以养肾为主。
藏，是整个冬季的养生核心，自然界的阳气开始闭藏，万物都进入到了休养收藏状态，秋与冬的相交、新与旧的相交，人也一样要藏起来。“三藏”、“五防”心中记，身强力壮好时机！
藏阳
《黄帝内经》说：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”。冬季应少熬夜，早睡晚起，建议在晚上10点前入睡，早上7点半到8点半起床，保证充足的睡眠，以养阳气。
早睡可以养护阳气，而晚起可以凝固阴精。保证足够的睡眠时间，才有利于阳气的生长。以下是3个养护阳气的方法：
1. 护脖颈(大椎穴)：出门、下车、在风口时，用羊绒围巾围一下。大椎穴是人体阳气汇聚的重要穴位，一旦受寒，容易导致阳气受损，引发一系列健康问题，比如感冒、肩颈疼痛等。
2. 搓后腰：温热的双手揉腹，顺逆各21圈。这是低成本的子宫和肠道养护方。后腰处有许多与肾脏相关的经络和穴位，通过揉腹可以温暖腹部脏器，同时也能间接调节后腰的气血循环，对肾脏起到滋养作用。
3. 还阳卧：每天坚持做15分钟，有助于缓解腰肌劳损、提振肾气。这个姿势能使肾经和阳气充足，还能促进腿部血液循环，让身体更加温暖舒适。
藏水分
经历了秋燥，身体内会出现缺水等情况。到了立冬，燥气未散，更要藏好水分，多喝水，不要等口渴了再喝水，也可以加一些蜂蜜。
从头到脚做好保湿，保持身体内外水润。比如，可以使用滋润型的护肤品，嘴唇干裂时可涂抹润唇膏，洗澡后涂抹身体乳，让肌肤锁住水分，避免干燥起皮。
藏暖
《黄帝内经》讲，冬天要“去寒就温，无泄皮肤”。立冬前后早晚温差大，注意及时添衣。
1. 注意关节的保暖：关节周围没有足够的脂肪御寒，相对更加容易受寒，所以要更加注意关节保暖。尤其是膝关节、肘关节等部位，可以佩戴护膝、护肘等保暖装备，减少寒冷空气对关节的刺激。
2. 注意下肢的保暖：中医讲“下肢属阴”、“寒从脚起”。冬天寒冷，下肢保暖尤为重要。晚上21点左右,宜用温热水泡脚15 - 20分钟，促进血液循环。
泡脚时可以加入一些艾叶、生姜等温热性的中药材，增强驱寒保暖的效果。
防鼻寒
立冬之后“凉燥”更明显，鼻炎成了许多人的大麻烦。不妨以寒制寒，每天早晚用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增强鼻黏膜的免疫力。
另外，还可以经常按摩迎香穴，有效缓解鼻塞等不适症状。按摩手法：用双手食指轻轻按压迎香穴，每次按压10-15秒，然后松开，重复数次，以局部感到酸胀为度。
对于女士来说，坚持按摩迎香穴还可以改善面部肌肤的紧致度和光泽度。
防颈寒
秋冬是颈椎病高发的季节。颈部是人体的“要塞”，不但充满血管，还有很多重要的穴位，要做好保暖，能有效预防高血压、心血管等问题。
可以选择高领的衣服或者佩戴围巾，睡觉时选择合适高度的枕头，保持颈椎的生理曲度，减少颈部的压力。
防肺寒
风寒感冒是冬日最常见的毛病。症状较轻时可选用一些辛温解表、宣肺散寒的食材，比如生姜、葱白等，煮水饮用。温服后上床盖被，出点汗舒服很多。
同时，要注意室内空气的流通，避免因空气不新鲜而加重肺部负担。
防腰寒
腰部为“带脉”所行之所，特别是脊椎两旁的后腰是肾脏所在位置。肾喜温恶寒，立冬后要常按摩，畅达气血。
平时可以用热水袋或者热毛巾热敷腰部，缓解腰部疲劳。也可以做一些简单的腰部伸展运动，增强腰部肌肉力量，更好地保护腰部。
防脚寒
立冬后要多泡脚，排出体内寒湿。泡脚时可按摩足底涌泉穴，既能缓解疲劳，御寒防冻，也能促进睡眠。
需要注意以下3点：
1. 温度：水温40度左右，水淹没踝关节处；
2. 时间：每次20 - 30分钟；
3. 按摩：擦干后用手按摩足趾和脚掌心2 - 3分钟。在泡脚水中加入花椒、盐等，也能起到杀菌止痒、促进血液循环的作用。
立冬养生是为了让我们的身体在寒冷的季节里保持健康和活力，“三藏”、“五防”方法简单易行，只要我们坚持做好这些细节，就能安然度过冬天，为来年的健康打下坚实的基础。
点亮“在看”。朋友们，让我们从现在开始行动起来，好好照顾自己的身体，迎接一个温暖健康的冬天。
立冬养生，牢记 “三藏：藏阳、藏水分、藏暖”
“五防：防鼻寒、防颈寒、防肺寒、防腰寒、防脚寒“
让我们在生活中践行这些养生智慧
追求健康、和谐、美好的人生
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“五防：防鼻寒、防颈寒、防肺寒、防腰寒、防脚寒“
让我们在生活中践行这些养生智慧
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