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痴呆和午睡有关？医生提醒：60岁以后的老人，睡觉切记“3不睡”

乐活 2024-12-24 11:39 山西

今天，我想和大家聊聊一个既日常又重要的话题——午睡与痴呆的关系，特别是针对60岁以后的老年朋友们。你可能会问，午睡怎么就和痴呆扯上关系了呢？别急，听我慢慢道来。

1

午睡，是养生还是隐患？

午睡，这个看似简单的日常习惯，其实蕴含着大大的学问。在中医看来，午睡是调养身心、恢复精力的好时机。然而，对于60岁以上的老年人来说，午睡却可能成为一把双刃剑。

近年来，一些研究表明，不恰当的午睡方式可能与认知功能下降，甚至痴呆风险增加有关。

据国家卫生健康委员会最新发布的数据显示，我国60岁及以上老年人痴呆患病率呈上升趋势，其中不良睡眠习惯被认为是潜在的风险因素之一。

2

午睡“三不睡”，守护大脑健康

那么，我们该如何科学午睡，避免潜在风险呢？老刘我根据多年临床经验和中医理论，总结了午睡“三不睡”的原则，希望能帮助大家守护大脑健康。

1. 不睡“长午觉”

中医讲究“子午觉”，即午时（11点至13点）小憩有助于养阴。但老年人午睡时间不宜过长，一般建议控制在半小时到一小时之间。过长的午睡会打乱生物钟，影响夜间睡眠质量，长期下来可能导致认知功能下降。

2. 不睡“饭后觉”

饭后立即午睡，不仅影响食物的消化吸收，还可能加重心脏负担。中医有“饱不卧”之说，即饭后不宜立即躺下休息。建议老年人在饭后稍作活动，如散步、打太极等，待食物消化后再进行午睡。

3. 不睡“闷头觉”

闷头睡觉，即头部被被子等遮盖，容易导致呼吸不畅，影响大脑供氧。老年人本身心肺功能较弱，更应避免这种睡姿。保持室内空气流通，选择舒适的睡眠环境，有助于提高午睡质量。

午睡之外，中医养生小妙招

除了科学午睡，老年人还可以通过其他中医养生方法来预防痴呆。

1.坚持每天适量的有氧运动，如散步、太极拳等，有助于促进血液循环，增强大脑活力；

2.保持良好的饮食习惯，多吃富含抗氧化剂和Omega-3脂肪酸的食物，如绿叶蔬菜、坚果、鱼类等，有助于保护大脑免受自由基损伤；

3.练习书法、绘画、阅读等兴趣爱好，也能锻炼大脑，延缓认知衰退.

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