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“一天只睡8小时”是错的？建议：60岁以后，睡觉还是要注意这3点

乐活 2024-12-24 11:39 山西

最近啊，我在诊室里经常听到一些老年朋友抱怨，说晚上睡不好，白天没精神。有的人还严格按照“一天只睡8小时”的标准来要求自己，结果越睡越糟糕。

特别是现在大雪节气前后，天气寒冷，睡眠问题似乎更加突出。一天只睡8小时，这个标准并不适用于所有人，尤其是老年人。为什么呢？

1

一、60岁后，睡眠需求有变化

据中国睡眠研究会发布的最新数据，60岁及以上的老年人，每天睡眠需求往往在6至7小时之间。这是因为随着年龄的增长，人体的新陈代谢速度减缓，对睡眠的需求也相应减少。

很多人认为，每天睡8小时是保持健康的“金标准”。然而，随着年龄的增长，我们的睡眠模式和需求也在悄悄发生变化。

在这个阶段，如果过分追求8小时的睡眠，反而可能引发失眠、焦虑等问题。

2

中医养生：调和阴阳是关键

中医认为，睡眠与阴阳平衡密切相关。《黄帝内经》中提到“阴平阳秘，精神乃治”，对于60岁后的朋友来说，由于身体机能的下降，阴阳平衡更容易被打破。因此，在睡眠养生方面，更需注重阴阳调和。

1.睡前泡脚，温暖身心

大雪后，睡前用温水泡脚，可以促进血液循环，改善局部供血不足的状况。建议水温控制在40℃左右，泡脚时间控制在20至30分钟为宜。泡脚时，可以加入艾叶、红花等具有温阳散寒作用的中药材，以增强效果。

2.按摩放松，舒缓身心

睡前按摩也是一种有效的放松方式。可以按摩头部、颈部、背部等部位，以缓解肌肉紧张，促进气血运行。头部按摩可以选择梳头的方式，颈部按摩可以用手指轻轻按压颈部肌肉，背部按摩可以选择推背的方式。此外，按摩神门穴、内关穴等具有安神作用的穴位，还可以起到镇静安神、改善睡眠质量的作用。

3.醒来伸展，助阳升发

醒来后，适当进行伸展运动，有助于阳气升发。可以选择一些简单的伸展动作，如伸展手臂、扭转腰部等。

3

睡前禁忌不可不知

除了注重睡眠时间和质量外，60岁后的朋友还需注意睡前的几大禁忌。

首先，睡前不宜过度用脑，以免大脑兴奋，影响入睡。

其次，避免情绪激动，如与人争吵或观看激烈节目等，这些都会让心情难以平复，进而影响睡眠质量。

再者，睡前不宜进食过多，特别是油腻、辛辣的食物。冬季睡前更应注意保暖，避免身体受凉。

希望每一位60岁后的朋友都能拥有一个健康、舒适的睡眠环境。我是老刘，愿我的分享能为您带来帮助。下期再见！

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