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午睡是心衰的元凶？医生再三重申：60岁以后，午睡记住4不要

乐活 2024-12-15 10:10 山西

“老张啊，你每天中午都午睡吗？”王阿姨边摇着扇子边问旁边的老张。

“是啊，不睡下午就没精神。”老张眯着眼睛，享受着午后的悠闲时光。

“可我听人说，午睡时间太长了不好，特别是咱们这个年纪，容易得心衰。”王阿姨有些担忧地说。

老张一听，顿时愣住了：“真的吗？我还以为午睡是养生呢。”

1

午睡就是心衰的元凶？

午睡本身是一种自然的休息方式，有助于恢复精力、缓解疲劳。然而，近年来的研究却发现，午睡与健康之间的关系远比我们想象的要复杂。特别是对于60岁以上的老年人，不当的午睡习惯可能会成为心衰的潜在诱因。

发表在《美国心脏协会杂志》上的研究，长时间（超过1小时）或频繁午睡与老年人心血管健康风险增加有关。研究指出，这类午睡习惯可能导致夜间睡眠质量下降，影响心脏功能的恢复，从而加剧心衰症状。

那么，这是否意味着午睡就是心衰的元凶呢？答案显然是否定的。关键在于如何科学合理地安排午睡。

2

60岁以后，午睡记住“4不要”

针对60岁以上的老年人，中医专家建议，在午睡时应遵循以下“4不要”原则，以确保午睡的健康效益最大化

1. 不要过长午睡

长时间的午睡会打乱人体的生物钟，影响夜间睡眠质量。老年人应将午睡时间控制在半小时至1小时之间，既能有效缓解疲劳，又不会干扰晚上的正常睡眠。

2. 不要饭后立即午睡

刚吃完饭，大量血液会流向胃部帮助消化。此时立即午睡，不仅会影响消化功能，还可能导致胃食管反流等问题。建议老年人在饭后稍作活动，如散步或站立片刻，再进行午睡。

3. 不要忽视睡姿

不正确的睡姿可能加重心脏负担，甚至导致颈椎病等问题。老年人午睡时应尽量选择舒适的床铺，保持正确的睡姿，如侧卧或仰卧，避免俯卧或蜷缩成一团。

4. 不要在嘈杂环境中午睡

安静的环境是高质量午睡的前提。老年人在午睡时应尽量避免噪音干扰，可以选择使用耳塞或播放轻柔的音乐来帮助入睡。

3

什么是心阳？

首先我们来了解一下，什么是心阳？

心阳，是指心脏的阳气。在中医理论中，阳气与阴气是相对存在的两种基本物质，它们共同维持着人体的正常生理功能。心阳作为心脏内部的一种能量，是心脏功能正常发挥的重要基础。它就像天空中的太阳一样，为人体提供温暖和光明，使心脏能够正常地收缩和扩张，推动血液循环。

从中医的角度来看，午睡与心阳的平衡密切相关。中医认为，午时（11点至13点）是心经当令的时段，此时适当午睡有助于养心安神、调和阴阳。然而，不当的午睡习惯可能会打破这种平衡，导致心阳不足或心火过旺，进而影响心脏健康。

1. 养心安神

短暂的午睡能够迅速恢复精力，缓解上午的疲劳感，使人心神宁静、精神饱满。

2. 调和阴阳

午时阳气最盛，适当的午睡有助于调和阴阳，使身体保持平衡状态。

3. 养护心脏

合理的午睡习惯可以减轻心脏负担，降低心血管疾病的风险。然而，过长的午睡或不当的午睡方式则可能适得其反。

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