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上坡如何跑

体娱体育 2024-08-15 18:05 广东

（左右滑动查看）

巴黎奥运会马拉松赛落下帷幕，除了各国运动员的精彩发挥，奥运赛道的“地狱难度”也格外引人注目。强如基普乔格也不得不留下退赛的“名场面”，他所踏足的这条赛道高达438米的爬升被认为是影响发挥的重要因素。

对于爬坡经验相对更少的大众跑者而言，怎样才能爬好坡？如何在爬坡中避免伤病？相信本期图说栏目将会对你有所帮助。

方法一：拼尽全力

遇到大坡时，注意力集中，比平地跑时使出更多力量和专注度。

1.身体挺直前倾，前脚掌着地。

2.最大程度地缩小步幅，提高步频。

3.刻意稍抬膝盖。

4.快速摆臂。（个人觉得最重要的一点）

5.呼吸随步频两吸一呼。

方法二：慢慢颠儿上去

遇到大坡时，也可以气定神闲，与平路慢跑一样慢慢跑上去。

1.身体稍稍前倾，前脚掌着地。

2.最大程度的缩小步幅，提高步频。

3.刻意小步弹跳，找到颠儿起来的感觉。

4.呼吸随步频两吸一呼。

5.中途跑不动就走上去吧。

不可取的地方：

1. 身体重心靠后，弯腰驼背。

2.与平地跑一样迈大步。

3.不抬膝，也不抬脚。

4.不摆臂。

5.跑不上去还坚持。（走上去不丟人）

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