我的健康我作主
做自己健康的第一责任人
王阿姨
人老了，不中用了，每天不是腰酸就是背痛！年轻的时候怎么运动都没事，现在一屁股坐地下就骨折了!
可不是，隔壁老王啊，昨天打个喷嚏就骨折了，你说说咱们这不是成了“脆骨”了!
陈老伯
出现这些问题，那您可能得了一种叫骨质疏松的病!
临床医生
4种情况提示骨质疏松
身高逐渐降低
驼背现象加剧
驼背不仅是年龄增长的自然现象，也可能是骨质疏松症的潜在症状。骨骼的脆弱使得脊柱无法支撑身体的重量，进而出现弯曲变形。这不仅影响外观，还可能对内脏器官造成压迫，引发一系列健康问题。
骨骼疼痛频繁
骨质疏松症患者常常会感到腰背或全身骨骼的疼痛。这种疼痛可能时轻时重，但总是在活动或站立时更加明显。疼痛的原因在于骨骼流失导致的骨痛，它可能随着病情的加重而逐渐加剧。
骨折风险增加
如果您曾经发生过脊柱、腕部或髋部的骨折，那么您患骨质疏松症的风险可能更高。这些部位的骨骼相对脆弱，更容易受到外力冲击而发生骨折。一旦发生骨折，不仅会带来巨大的身体痛苦，还可能影响日常生活和社交活动。
那么
我们究竟该如何预防骨质疏松呢？
晋城康宁骨科医院
骨质疏松防治中心
为您支招
01
多吃富含钙的食物
日常生活中注意补钙，做到膳食均衡，低盐、少油、少糖，保证饮食多样化，补充蛋白质以优质蛋白为主，坚持“五个一原则”，即一袋奶、一个鸡蛋、一巴掌肉、一汤匙坚果、一小块豆腐。
02
补充维生素D
维生素D是钙的“好朋友”，它能够促进钙的吸收和利用。除了从食物中摄取维生素D外，我们还可以通过晒太阳或服用维生素D补充剂来增加摄入量。晒太阳是获取维生素D的简便方法，但需要注意避免长时间暴晒导致皮肤受损。
03
多进行户外活动
适当增加运动，快走、慢跑、跳绳、阻力锻炼等能够增强肌肉力量，刺激骨骼生长，延缓骨骼老化。
04
戒烟限酒保健康
吸烟和过量饮酒都会加速骨骼流失，增加患骨质疏松症的风险。因此，我们应该尽量戒烟限酒，保持良好的生活习惯。戒烟可以降低体内有害物质的积累，减轻对骨骼的损害；限酒则可以减少酒精对骨骼的负面影响，保护骨骼健康。
、
@屏幕前的你
骨质疏松是很普遍的疾病
不仅影响形象还严重影响生活质量
亚洲女性更是高危人群
所以
保护骨骼健康
远离骨质疏松
预防骨质疏松要从年轻时就开始
平衡的饮食，规律的运动
还有健康的生活习惯
必要时看医生，坚持药物治疗
愿你我
不仅拥有坚强的内心
也有坚强的骨骼
来源：晋城康宁骨科医院
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