睡觉是一门艺术，有人擅长，有人不擅长。《2023年中国睡眠指数报告》指出，随着年龄的增长，民众的睡眠时长和睡眠质量呈下降趋势。30岁以下人群中，只有约6成以上民众睡眠时长在8小时及以上，而50岁以上民众中，半数以上睡眠不足8小时，睡眠质量自评不好或非常差的民众占比较高。“睡眠障碍”正困扰着越来越多的人。
睡眠障碍是指一系列影响睡眠质量、睡眠节律或睡眠时长的疾病，包括但不限于失眠、睡眠过多、异态睡眠以及睡眠节律紊乱等。
睡眠障碍的症状和危害多种多样，下面这些比较常见：
1、失眠：包括入睡困难、睡眠维持困难和早醒。这些症状会导致患者睡眠时间减少、睡眠质量下降，白天会出现疲劳、注意力不集中等问题。长期失眠还可能导致焦虑、抑郁等心理问题。
2、睡眠不足：由于工作、学习等原因，患者长时间熬夜或无法保证充足的睡眠时间。这易导致白天疲劳、注意力不集中等问题，长期睡眠不足还会导致免疫力下降、心血管疾病等问题。
3、睡眠过度：患者睡眠时间过长，但醒来后仍然感到疲惫无力。这可能是由于睡眠质量不高或睡眠呼吸暂停等原因引起的。长期睡眠过度易导致身体机能下降、情绪波动等问题。
4、异态睡眠：包括梦游、夜惊、梦魇等。这些症状会影响患者的睡眠质量，并引发白天疲劳、注意力不集中等问题。
5、睡眠呼吸暂停：患者在睡眠过程中出现呼吸暂停或低通气现象，导致缺氧和睡眠质量下降。长期睡眠呼吸暂停易导致高血压、心脏病、糖尿病等健康问题。
6、睡眠感缺失：由于睡眠质量不高或异态睡眠等原因，患者醒来后仍然感到疲惫无力，同时伴有注意力不集中、情绪波动等问题。
日常：尽量保持每天相同的睡眠和起床时间，建立规律的作息习惯，提高睡眠质量；保持卧室安静，使用舒适的床垫和枕头，保持床铺清洁和整洁。避免在床上使用子设备，如手机、电视等，创造舒适的睡眠环境；在睡觉前进行深呼吸、瑜伽、冥想等放松身心的活动，也可以听一些舒缓的音乐或泡一个热水澡；避免在睡前饮用咖啡、茶、可乐等刺激性饮料，以及食用辛辣、油腻等食物；进行适当的体育锻炼帮助提高睡眠质量，但要注意不要在睡前进行剧烈运动。
非药物治疗：对于由焦虑、抑郁等心理问题引起的睡眠障碍，可采用心理治疗，如认知行为疗法、心理动力学疗法等。
药物治疗：对于由病理因素引起的睡眠障碍，如失眠症、嗜睡症等，可采用药物治疗，如镇静剂、抗抑郁药等。但需在医生的指导下使用，注意药物的副作用和依赖性。
多学科综合干预：对于由多种因素引起的睡眠障碍，可采用多学科综合干预，如中医针灸、西医药物和心理治疗等。
如果你有睡眠障碍的问题
不要忽视它
及时就医并寻求专业医生的帮助和治疗
让我们一起享受
健康、舒适的睡眠吧!
