在日常生活中，您是否有过因为忙碌或其他原因而憋尿的经历呢？或许你觉得这只是一件小事，你知道吗，憋尿对肾脏健康有着潜在的危害。今天，就让我们一起来了解一下憋尿与肾脏健康的关系，以及如何拒绝憋尿，守护我们的肾脏。
肾脏是人体重要的排泄器官，它就像一台精密的过滤器，负责过滤血液中的废物和多余的水分，形成尿液排出体外。正常的排尿过程对于维持肾脏的正常功能和身体健康至关重要。
然而，当我们憋尿时，尿液会在膀胱内停留较长时间。膀胱就像一个逐渐被吹大的气球，如果长时间憋尿，膀胱会过度充盈，膀胱壁的压力会不断增大。这不仅会影响膀胱的正常收缩功能，还可能导致尿液逆流回输尿管和肾脏。
尿液逆流是一种非常危险的情况。尿液中含有细菌和各种代谢废物，当尿液逆流回肾脏时，这些有害物质可能会对肾脏组织造成损伤，引发肾盂肾炎等肾脏疾病。长期反复的憋尿和尿液逆流，还可能导致肾脏结构和功能的慢性损害，甚至会增加患肾衰竭的风险。
除了对肾脏的直接损害外，憋尿还可能引发其他一系列健康问题。例如，憋尿会使膀胱内的压力升高，容易引起膀胱黏膜的损伤，导致膀胱炎的发生。同时，憋尿还可能影响神经系统的正常功能，使人出现尿频、尿急、尿痛等排尿异常症状，甚至会导致尿失禁。
应该如何拒绝憋尿
守护肾脏健康呢？
👉首先，要养成良好的排尿习惯。无论多忙，都不要忽视身体发出的排尿信号。一旦有了尿意，应及时去厕所排尿，尽量避免憋尿。
👉其次，要注意合理安排工作和生活，避免长时间久坐。长时间久坐会压迫膀胱和尿道，影响尿液的正常排出。因此，建议每隔一段时间就起身活动一下，促进血液循环和尿液的排出。
👉此外，保持充足的水分摄入也是非常重要的。多喝水可以增加尿量，稀释尿液中的有害物质，减少对肾脏和膀胱的刺激。同时，充足的水分摄入还可以促进新陈代谢，有助于保持身体健康。
👉最后，如果因为某些特殊原因不得不憋尿，例如在长途旅行中，可以尽量选择在休息站或合适的地方及时排尿。在憋尿后，也不要急于排空膀胱，而是应该缓慢地、分次地排尿，以减轻膀胱突然减压对身体造成的不适。
总之，憋尿看似是一件小事，但却可能对肾脏健康造成严重的危害。为了守护我们的肾脏健康，让我们从现在开始，拒绝憋尿，养成良好的排尿习惯。让我们的肾脏能够正常地工作，为我们的身体健康保驾护航。记住，每一次及时排尿，都是对肾脏的一次呵护。让我们一起行动起来，拒绝憋尿，拥抱健康生活！
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来源：重症医学科II病区 陈露 段盼
编辑：张玖杰
校审：余畅
终审：管菊艳
出品：孝感市中心医院宣传统战部
