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想要持久瘦身，除了加强运动外，还需要均衡营养。然而，大多数的宝宝们只注重了蛋白质、碳水化合物等营养的补充，殊不知维生素在减肥中同样扮演着至关重要的角色，补对维生素，会让减肥更迅速!
因此，小编特地收集了一些关于
“维生素D”的知识，来为大家进行解疑答惑
咱们不仅要瘦，也要健康瘦
D
维生素
维生素D也被称为“阳光维生素”，人体可以通过晒太阳自然合成维生素D，也可以通过摄入某些食物进行补充。
缺乏维生素D易导致妇女患肥胖症。在排除其他因素后，同年龄段妇女中，缺乏维生素D的女性体重往往比维生素D水平正常的女性要高，甚至体重平均多7.4公斤。
此前有研究发现:维生素D是身体制造瘦素所必需的。当维生素D缺乏时会导致体内瘦素含量降低，此时食欲递增，故而易引起肥胖。
缺乏维生素D的信号
□ 肤色较深。据研究称，皮肤黝黑的人晒太阳时间需要增加10倍才可获得与白色皮肤人群相同的维生素D。皮肤色素是自然防晒霜，如果色素越多，那么需要晒太阳的时间就更长。另外，涂抹防晒指数为30的防晒霜会使皮肤制造维生素D的能力降低97%。
□ 超重或肥胖。身体脂肪过多会降低血液维生素D水平。其原因是维生素D具有脂溶性特点，身体脂肪越多，就越容易被“稀释”。
□ 头部爱出汗。头部爱出汗是维生素D缺乏的典型症状。
□ 肠道出现问题。美国国立卫生研究院研究发现，克罗恩氏病以及腹腔或肠炎，会影响脂肪吸收，因而更容易导致维生素D缺乏。
易缺维生素D的人群
□ 户外活动少的人，如长期呆在室内的老人、在室内工作的白领、夜班人员、宅男宅女等
□ 纯素食者、乳糜泻患者
□ 服药导致，如某些抗癫痫药
□ 其他危险因素，如高纬度、缺乏日照、皮肤黑、高龄、肥胖等
PS 虽然维生素D对人体很重要，但物极必反。如果补充过多了也是会造成维生素D水平过高，导致产生呕吐、恶心、食欲不振、便秘、体重下降、肾脏受损等等不适反应。虽然此类情况很少发生，一般仅仅通过晒太阳是不会出现维生素D“过剩”的情况，但是也要有所了解。
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编辑：王 凯
初审：杨晓笛
终审：徐文杰
