最近总有新手宝妈抱怨，自从有了宝宝，就没有睡过一个好觉，白天得抱着睡，晚上也得抱着睡，还得喂奶，搞得人身心疲惫。
宝宝睡眠问题一直是很多宝妈关心的，好的睡眠能促进宝宝生⻓发育和认知能力的发展。对身高、免疫力、智力、代谢都等都带来非常大的影响。
如何让“睡渣宝”逆袭呢?
一
营造良好的睡眠环境
房间温度舒适，不宜过冷或过热，光线要调暗，环境要保持安静，才能最大限度减少对宝宝睡眠的干扰，防止出现半夜不睡觉的现象。
睡前检查宝宝的尿布是否需要更换，最好在睡前换一个新的，穿上舒适柔软、宽松亲肤的衣物。
二
选择合适的睡眠时间
小月龄的宝宝，家⻓可以通过观察宝宝的表现来决定睡眠的时机，比如宝宝的活跃度降低，变得安静，眼皮微张等等。对大月龄的宝宝需要开始养成好的睡眠习惯，要固定入睡时间，一般9点入睡。在此之前，要让宝宝完成如洗漱，喝奶，看绘本等仪式，孩子的安全感来自可预⻅的程序，所以建立固定的睡前仪式很重要。
三
避免睡前兴奋
睡觉之前不要让宝宝玩的过于兴奋，要讲温馨的故事或轻柔音乐，还可以睡前洗温水澡。放松身体，帮助宝宝更好的入睡。
如果宝宝睡眠中哭闹，千万不要立刻抱起，这样反而会让情绪变得更糟糕。用轻拍或者白噪音让宝宝再次入睡。
四
调整饮食习惯
对于小月龄的宝宝要确保是处于饱腹状态，而部分大月龄的宝宝半夜不睡觉，可能和饮⻝也有一定的关系，尽量不要进⻝过多、过杂、过油腻或者过生冷的⻝物。
五
补充维生素
补充维生素D和钙维生素D或者钙缺乏，会导致宝宝大脑皮层兴奋。家⻓需要及时带宝宝到医院化验维生素D和钙的水平，如确实有维生素D和钙缺乏，需及时给予补充。同时让宝宝多晒太阳。
六
去除疾病因素
例如宝宝伴有发热，打喷嚏，流鼻涕，咳嗽等上呼吸道感染症状，恶心，呕吐，腹胀，腹痛等由于宝宝身体不舒服，也会出现半夜不睡觉的症状，需积极治疗原发病。
如果以上问题宝宝家⻓都检查了，宝宝依旧入睡困难，频繁放醒，睡眠质量不好，那么家⻓可以带宝宝来⻄乡县人民医院儿童保健中心找专业的医生进行诊疗干预。
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来 源：儿童保健中心 杨帆
编 辑：王思睿
审 核：肖 勇
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