在青春的赛场上，速度与激情的较量就要拉开帷幕——校运会即将开始！那是力量与拼搏的舞台，更是梦想与荣耀的绽放之地。然而在挥洒汗水追逐胜利的同时，我们不能忽视至关重要的两个环节：热身准备和运动损伤处理。
如何有效进行热身？
如何正确处理损伤？
关于这两个问题
小红将为大家作出解答
Part 1
赛前热身
手腕脚踝关节活动
自然站立，双臂放松垂于身体两侧。然后慢慢地握拳，感受手部肌肉的收缩，保持几秒钟。接着缓缓伸展手指，尽量伸直，伸出一只手臂，手掌朝上。以手腕为中心，缓慢地顺时针旋转手腕，再画逆时针旋转手腕，换另一只手重复此动作。双脚与肩同宽站立，身体保持正直，慢慢地踮起脚尖，将身体重心移至脚尖，感受脚踝处的拉伸，然后轻轻放下脚跟，恢复到起始位置。
肩关节环绕
自然站立，双脚与肩同宽，双手自然下垂，缓慢地将双肩向前转动，尽量让肩部画一个大圆圈，幅度逐渐增大，然后再向后转动双肩，同样画圈，保持站立姿势，双手依然自然下垂，将双肩向左侧倾斜，带动肩部向左上方、后方、下方、前方做环绕运动，画一圆圈，接着向右侧倾斜双肩，进行同样的环绕动作。
交替抱膝
双脚并拢，身体保持正直，双手自然下垂放在身体两侧，缓慢抬起一侧腿，用双手抱住膝盖，尽量向胸部靠近，感受大腿后侧和臀部的拉伸，慢慢放下抱膝的腿，回到起始位置，接着换另一侧腿进行同样的动作，交替重复多次。
高抬腿
双脚并拢，身体挺直，快速交替抬起双腿，将大腿尽量抬高至与地面平行，同时膝盖弯曲，小腿自然下垂，手臂可以随着腿部的运动自然摆动，保持节奏和平衡。
Part2
赛后拉伸
腿部拉伸
面对墙壁站立，双脚与肩同宽，前脚掌踩在墙上，脚跟落地，膝盖伸直，身体微微前倾，感受小腿后侧的拉伸，仰卧在垫子上，双腿伸直，抬起一条腿，双手环抱腿肚，将腿轻轻向身体拉近，感受大腿后侧的拉伸。
臀部拉伸
仰卧，双腿弯曲，将一只脚交叉放在另一只腿的大腿上，双手环抱下方大腿，向胸部拉近，感受臀部的拉伸;站立，一只脚放在稍高的台阶或凳子上。身体前倾，保持背部挺直，感受臀部和大腿后侧的拉伸。
腰部拉伸
站立，双脚与肩同宽，右手向上伸直，然后向左侧弯曲身体，感受右侧腰部的拉伸；仰卧，双腿弯曲，将双腿向一侧扭转，同时头部向相反方向扭转，感受腰部的扭转拉伸。
在做以上动作时要注意动作要缓慢流畅，力度要适度，以免造成组织损伤，如若在进行准备动作过程中感到不适或者疼痛，应立即停止并向专业人士咨询。
Part 3
运动损伤处理
小红小红，擦伤了该怎么处理？
若只是轻微擦伤，伤口较浅，可先用生理盐水冲洗伤口，去除异物，然后用碘伏消毒，保持伤口清洁干燥，避免沾水。
若为较严重擦伤，当擦伤面积较大或较深时，除了清洗消毒外，可能需要用无菌纱布覆盖伤口，避免感染。若伤口出现红肿、疼痛加剧或有渗出物等感染迹象，应及时就医。
不小心扭伤了怎么办？
发生扭伤后，应立即停止运动，避免加重损伤，尽快用冰袋或冷毛巾进行冷敷，可以减轻疼痛和肿胀。用弹性绷带对扭伤部位进行适度加压包扎，注意不要过紧，以免影响血液循环。将受伤的肢体抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。48 小时后，若肿胀逐渐消退，可以进行热敷，促进血液循环和组织修复。若扭伤严重，疼痛持续不缓解或出现关节活动受限等情况，应及时就医，进行进一步检查和治疗。
怎样应对肌肉拉伤呢？
肌肉拉伤时，同样要立即停止运动，让受伤部位得到休息，对拉伤部位进行冷敷，在肌肉拉伤未完全恢复之前，避免进行剧烈运动和过度用力，以免加重损伤。
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文字：姚顺翔 俞靓滢
图片：张芸帏 百度
编辑：农雪晴
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审阅：王晓莹
