拒绝内耗
我的世界 我做主
大家好哇！小红又跟大家见面啦！临近期中考试，你的内心忐忑嘛?是不是经常内耗呢？那么小红今天就以“ 拒绝内耗，我的世界我做主” 为题好好跟大家谈一谈内耗吧！
内耗侵袭
面对抉择犹豫不决
脑海中仿佛有两种声音在不断争吵
喋喋不休
深陷过去自责懊恼
内心深处一股悔恨如潮水般涌来
来势汹汹
思考未来过度担忧
潜意识里危机感像大火一样弥漫
无处不在
这种内心的挣扎就像一场无声的战争，无论是过去的懊悔还是未来的担忧，都如同两只无形的大手，紧紧揪住我们的心灵，让我们在其中不断徘徊。
而在心理学界有一个著名的理论：【自我消耗理论】——尽管你什么都没做，但每一次的纠结和焦虑，都在损耗你的心理能量。
根据这个心理学理论，精神内耗就像一把勺子一样慢慢地掏空一个人，令其不战而败。
然而，我们本不应如此。
救己于内耗水火之中
1.专注当下法
在日常活动中保持专注，比如吃饭时感受食物的味道、口感，走路时留意脚步与地面的接触。当杂念出现时，温和地把注意力拉回当下，设定专注时间块：把工作或学习时间分成小块，在每个时间块内只专注于一项任务。
2.价值排序法
明确核心价值观：列出对你最重要的东西，当面临选择或陷入内耗时，依据这些价值观做决定。对于每一个纠结的事情，思考它是否符合你的核心价值观。如果一件事对实现你的价值观帮助不大，就减少在上面的精力消耗。
把自己内耗的情绪、想法、事件记录下来，分析是什么触发了这些内耗情绪，例如是因为他人的评价，还是对未来不确定性的担忧等。这样可以让自己清楚问题所在，针对性地处理。
内耗是我们成长路上的绊脚石
但只要我们掌握方法
就能将它踢开
让我们拒绝内耗，主宰自己的世界
以更饱满的精神和积极的心态
去迎接期中考试
去面对大学生活中的每一个挑战
让内心的阳光驱散阴霾
向着美好的未来大步前行
小红希望这些方法
能成为你战胜内耗的有力武器
加油
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文字：姚顺翔 豆包
图片：农雪晴 小红书
编辑：俞靓滢
责编：杨雨菲 王彩依 刘涵文 周裕明
审阅：王晓莹
