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12个腹部训练动作，甩掉你的大肚腩！

时尚 2024-09-28 21:45 广东

纯徒手的12个腹部训练动作，

简单、实用、有效，

甩掉你的大肚腩。

每个动作做10-20次，

动作之间尽量不停顿，

全套动作根据自身水平，

进行1-5个循环以上。

动作1

徒手深蹲10-20次

动作2

箭步蹲左右各10-20次

动作3

单腿下蹲左右各10-20次

动作4

仰卧挺髋臀桥10-20次

动作5

平板支撑1-2分钟

动作6

仰卧肘触膝左右各10-20次

动作7

仰卧屈膝收腹10-20次

动作8

仰卧摆腿左右各10-20次

动作9

双臂撑控腿30-60秒

动作10

俯卧撑10-20次

动作11

臂屈伸10-20次

动作12

下斜俯卧撑10-20次

以上12个动作

请根据自身实际情况练起来！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3NzA5OTUyNg==&mid=2650479815&idx=2&sn=be1410d30e309143f3ff87b69ae1e331

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