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5个入门级的练腿动作，增加腿部肌肉，提升下肢爆发力

时尚 2024-10-30 21:45 广东

每位健身初学者都应该要知道，我们进行健身运动，不应该盲目地追求强度，而是应该循序渐进，根据自己的水平、能力已经目标，不断地调整。

想要练腿的初学者，也要从简单开始。今天，小编给大家带来5个入门级的练腿动作，可以帮助你增加腿部肌肉，逐渐提升下肢的爆发力。

动作1

脚跟抬高深蹲

10个为一组，完成三组

目标：股四头肌、臀肌

动作2

单侧小腿上提

10~12个为一组，完成三组（每侧）

目标：小腿肌肉

动作3

哑铃岔腿深蹲

10~12个为一组，完成三组（每侧）

目标：股四头肌、臀肌

动作4

哑铃相扑深蹲

10个为一组，完成三组

目标：股四头肌、臀肌

动作5

罗马尼亚硬拉

10个为一组，完成三组

目标：后链肌肉（背部、臀部、腿部）

✅健身是一件需要坚持的事情，也许你不能总是充满动力，但只要坚定自己的目标，坚持自律，你就能离成功更接近。

快拿起家里的哑铃，

准备开练！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3NzA5OTUyNg==&mid=2650481702&idx=2&sn=27f9ff733968e5cf71fb8a36194742ec

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