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6个徒手腹部训练动作，减掉啤酒肚，让你的腹肌线条更明显！

时尚 2024-11-05 21:45 广东

性感迷人的腹肌，是每个人都想拥有的东西。如果你也想拥有，那么就少不了要进行一些训练。当你没有时间去健身房的时候，徒手训练就是你最好的选择，在家里就可以进行。

今天，小编就给大家带来6个徒手腹部训练动作，帮你减掉啤酒肚，让你的腹肌线条更明显！

动作1

平板支撑抬肘

持续25秒

动作2

平板支撑开合跳

持续25秒

动作3

平板支撑外侧步

持续25秒

动作4

跪撑举臂抬腿

持续25秒

动作5

平躺触碰脚踝

持续25秒

动作6

反向卷腹

持续25秒

每完成一个动作休息30秒，以上动作全部完成为一轮，建议做3轮。

✅练出完美的腹肌，锻炼是其中的一部分，制定一份合适饮食计划同样也是很重要的。在坚持锻炼的同时，要减少高热高糖高脂肪的摄入，并且多喝水，保持均衡的营养，可以让你的锻炼更加有效。

想要减掉啤酒肚，

想要更明显的腹肌线条，

就快练起来吧！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3NzA5OTUyNg==&mid=2650482301&idx=2&sn=55a1e44262467c626b5d98c9a8505eb7

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