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4个臀部训练动作，助你练出迷人的翘臀。

时尚 2024-10-31 21:45 广东

男人锻炼臀部，可以让臀部的肌肉更加紧致，让臀部的线条更加圆润饱满。同时，锻炼臀部也可以改善身体的平衡，增强自己的核心力量，提高你健身动作的稳定性！当然，臀部的方式有很多种，大家可以根据自己的能力和水平，选择合适自己的。

今天，小编给大家带来4个臀部训练动作，助你练出迷人的翘臀。动作的强度相对较大，健友们尽力而为即可，切忌盲目追求强度。

动作1

浮动硬举

5~7个为一组，完成三组

🍑休息3分钟，继续↓↓↓

动作2

反向弓步杠铃

6~8个为一组，完成三组（每条腿）

🍑休息3分钟，继续↓↓↓

动作3

弹力带背部扩展

8~10个为一组，完成三组

🍑休息2.5分钟，继续↓↓↓

动作4

腿部推举

8个为一组，完成三组

🍑休息2.5分钟后，再进行放松运动

饱满圆润的臀部，

可以让你更有男性魅力，

赶紧练起来吧！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3NzA5OTUyNg==&mid=2650481781&idx=2&sn=a6bb7a6de3ef1d96f113a84eae2711ad

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