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10个初级的腹肌训练动作，适合新手入门！

时尚 2024-11-09 21:45 广东

新手开始健身，腹肌应该怎么练？我们都知道，肌肉不是一下子就可以练出来的，需要我们不断地、有规律地针对训练，才能练出自己想要的肌肉。新手训练腹肌，可以从简单的动作开始，激活你的腹部，强度不会很大，而且也不需要器械。

今天，小编就给大家带来10个初级的腹肌训练动作，适合新手入门，来开始今天的训练吧！

动作1

卧撑提膝

完成12次

动作2

自行车踢腿

完成30秒

动作3

剪刀腿抬腿

完成30秒

动作4

俄罗斯转体

完成30秒

动作5

慢速原地登山跑

完成15次

动作6

平板熊爬

完成10次

动作7

轻拍脚后跟

完成30秒

动作8

缓慢自行车踢腿

完成12次

动作9

平板俯撑后抬腿

完成15次

动作10

平板卷腹

完成12次

⏰每完成一个动作休息45秒。以上动作全部完成为一轮，每轮之间休息90秒，建议做2~3轮。

虽然还在入门，

但是已经开始憧憬完美的腹肌了！

赶紧练起来吧！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3NzA5OTUyNg==&mid=2650482535&idx=2&sn=1d3d3e0edcc5bb11b88622929c130009

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