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为什么你的体重减不下来？8个原因告诉你

时尚 2024-11-06 23:46 广东

我们健身，需要先减肥，然后再针对不同的位置，练出自己想要的肌肉线条。所谓的减肥，其实就是要把身体里多余的脂肪减掉，这样才能让自己的体重下降。

但是，很多人在减肥阶段，不知道为什么，体重总是减不下来，于是开始烦心，并且失去动力。

那么，为什么你的体重减不下来呢？今天，小编就给大家总结8个原因，并且给你一些改善的建议。

原因1：你没有获得足够的睡眠

改善建议：保证拥有好的睡眠，每天7~9个小时，对健康和身体功能都很重要。

原因2：没有摄入足够的膳食纤维

改善建议：多吃富含膳食纤维的食物，比如玉米、西兰花、芹菜等，有助于促进肠胃蠕动，有助于食物消化以及营养吸收。

原因3：没有补充足够的水分

改善建议：保持身体拥有足够的水分，这对你的身体功能运转很有帮助，建议每天喝8杯水，也就是1200~1500ml左右，注意要均匀补充。

原因4：食物摄入太多油脂

改善建议：每克脂肪大概含9大卡热量，它也是热量最密集的东西，做食物时要减少油量，有些食物甚至可以不放油。

原因5：没有摄入足够的蛋白质

改善建议：蛋白质是人体中很重要的营养素，人体机能所有重要的组成部分都需要有蛋白质的参与，保证每日的蛋白质摄入，能够促进你的新陈代谢。

原因6：进行太多的有氧运动却没有做足够的恢复训练

改善建议：做太多有氧运动会对你的进步适得其反。对大多数人来说，你最好优先考虑抵抗力训练，并将有氧运动限制在每周2-4次。

原因7：吃太多高卡路里的食物

改善建议：在自己的食物清单中，要减少坚果、椰子油、水果干的数量。

原因8：吃太多的精制碳水化合物和糖

改善建议：吃太多的精制碳水化合物会增加胰岛素，进而增加血糖。我们尽量多吃粗糙的碳水化合物，如土豆、豆类、蔬菜和豆类，它会保持你的血糖稳定，保持饱腹感，防止饥饿感的升级。

健身从来都不是单纯的训练，

更需要生活和饮食的配合，

希望上文可以帮助到你！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3NzA5OTUyNg==&mid=2650482370&idx=2&sn=3777820cce0854b2a73f5b9a125c9aef

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