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7个背肌训练动作，助你打造雄壮宽阔的背部！

时尚 2024-11-10 23:39 广东

背部是一块很大的肌肉群，背部肌肉对于我们的日常生活来说是很重要的，无论是保持体态的挺拔，还是为平时运动提供必要的力量，都是不可或缺的。同时，宽阔的背部，也能让你看起来更加壮实，让你穿起衣服来更加好看！

今天，小编就给大家带来7个背肌训练动作，助你打造雄壮宽阔的背部！具体动作如下：

动作1

T杠划船

完成8~10次

动作2

哑铃上斜板划船

完成8~10次

动作3

单侧哑铃划船

每侧完成6~8次

动作4

哑铃耸肩

完成8~10次

动作5

哑铃锤式弯举

完成8~10次

动作6

直臂下拉

完成12~15次

动作7

杠铃手臂屈伸

完成8~10次

⏰每完成一个动作休息60秒。以上动作全部完成为一轮，每轮之间休息120秒，建议做3轮。这套动作的强度适中，但也需要做好热身运动，同时还要量力而行，避免受伤。

想要拥有性感的背部，

想要成为充满魅力行走中的衣架

就开始你的训练吧！

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI3NzA5OTUyNg==&mid=2650482594&idx=2&sn=9284218a9b6439f53855529e95d8b84e

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