【本篇是：彭博士讲《二十四节气养生》之“冬至节气”】
听众朋友们大家好，我是中医彭鑫博士，今天我们继续讲解二十四节气之——冬至。
冬至是二十四节气中第二十二个节气，冬季的第四个节气。它在每年的公历12月21日至23日，在这段时间，太阳到达黄经270度为冬至。
《淮南子·天文训》里讲：“大雪加十五日，斗指子，则冬至。”《月令七十二候集解》里讲：“冬至，十一月中。终藏之气至此而极也。”（请关注微信：pengxinboshi）就是冬至这一天，到了阴气最盛，阳气刚刚开始萌发的一个过渡时期，就相当于一天当中的半夜子时，一年当中的半夜子时，就是指的冬至这一天。
所以地球自转一周和地球绕太阳转一周，它们两个的时间循环、温度差异都是一致的。一天当中的子时就是一年当中的冬至这个时刻。所以在冬至这一天，太阳是直射南回归线的，也就是太阳到达了最南端，从我们北半球来看的话，太阳到达了最南端，直射南半球的南回归线。
从北半球上来看，这一天正好是中午太阳高度最低的一天。这一天也是白昼最短，黑夜最长的一天，也就是这一天黑夜的时间最长，白昼的时间最短，所以叫做阴气达到极点，因为白天主阳，夜晚主阴，这时候阴气达到极点。
过了这一天之后，太阳的直射点就会逐渐的往北移，也就是往北半球移。所以北半球的白天就会一天比一天长。（请关注微信：pengxinboshi）民间有句话叫做“吃了冬至面，一天长一线”，意思就是吃了冬至的面条之后，每过一天，白昼就比前一天要多一点，一天长一线，每天都增加了，就这意思。
这就叫做“冬至一阳生”，从冬至这一天，阳气开始逐渐复苏，慢慢的增长起来。我们之前讲过，阳气长到极点是哪一天？是夏至，到了夏天那一天的时候，白昼最长，夜晚最短，过了夏至之后，白天又逐渐缩短，夜晚这段时间增加，这就是一个循环。从民俗上来看，到了冬至就开始计算数九寒天了。数九是什么意思？就是从冬至这一天开始数九，就是一九的第一天，然后就是二九、三九、四九、五九、六九、七九、八九、九九，过完九九之后，整个大自然就春暖花开，一派欣欣向荣之景色。从冬至这一天开始，每隔九天数一次，这就叫数九。冬至日就是数九的一九的第一天。一九的第一天在冬至日，因为咱们国家幅员辽阔，经度、纬度跨度都很大，尤其是不同的纬度下，咱们国家的景色是不一样的。比如到了东北、西北地区，尤其是东北，到了冬至这一天，是银装素裹，天寒地冻的状态。（请关注微信：pengxinboshi）到了我国中部的时候，也是在冬至这一天，比如到了长江流域，温度一般都是五摄氏度左右，有很多作物还在继续生长，田野还有青青的绿色，这还有一派生机，这是到了我国中部，长江流域地区。再往南边走，到了东南沿海，比如到了福建、广东这些地区，它的气温有的时候到达十度，甚至比十度还高，还很温暖，很舒适。所以很多时候说的数九寒天，站立的角度是在哪里？是站立在中原，就是河南、河北，华北平原这个地区为整个坐标系来看的。到了冬至的时候，这个地区就开始特别的寒冷。冬至从民俗上来看，有很多节日，冬至日就是很多节日的一个日子，在古代认为冬至大如年，冬至这一天，就像过年一样隆重，有很多习俗，有贺冬、迎冬、祭孔、拜师，还有祭天，就像天坛，这是古代皇帝祭天的地方，古代在冬至日还有祭天，还有祭祖，还有占卜，还有数九等很多习俗和节日。在这一天，还有吃饺子、吃馄饨、吃冬至的汤圆等这些民间习俗存在，这就是我国古代几千年形成的一个时令节气的饮食文化。据传说，吃饺子是我们汉代的医圣张仲景发明的，张仲景是《伤寒杂病论》的作者，我们中医学把它奉为“医圣”，为什么叫医圣？（请关注微信：pengxinboshi）因为他是方书之祖，他的《伤寒杂病论》记载的方子全是经方，直至现代也非常好用，一直在帮助民众解决身体的问题，用中药组方的方式治疗疾病，一直到现在也非常好用，所以自古至今，我们中医界的就奉张仲景为医圣。饺子的由来也是一种传说，传说张仲景看到，到了冬天的时候很多老百姓都冻伤，尤其是冻伤耳朵特别多，于是他就在面里边裹上馅，同时放上一些药材，做成饺子的形状，就像耳朵一样，煮熟了之后分给大家吃，就这样治好了好多老百姓的冻耳朵，所以自古相传冬至吃饺子不冻耳朵，这种传说就由来于此，由来于张仲景的发明。（请关注微信：pengxinboshi）但是咱也无法考证，这是传说，还是真实的历史，总之冬至这一天，吃饺子是一种习俗。冬至是一个非常隆重的节日。《周礼春官》里记载就是在冬至的时候在圜丘来祭天；在夏至的时候，在方泽坛来祭地，什么意思呢？取天圆地方之意。（请关注微信：pengxinboshi）就是冬至这一天，在哪里呢？在圜丘。在夏至的时候，在方泽坛，一个方形的坛里，去祭地。古人是祭天地。到了汉代的时候，冬至就正式成了一个官方庆祝的节日，在《后汉书礼仪志》里记载，在冬至前后：“君子安身静体，百官绝事”。在这一天，皇上要率文武大臣到郊外祭祀。从汉代之后，唐、宋、元、明、清各朝各代，冬至都跟元旦是并重的，元旦其实就是春节，冬至就是冬至日。冬至很多时候被称为亚岁，就是亚于元旦的一个节日，仅次于元旦的一个节日。为什么要选择这一天呢？因为古人认为冬至是阴极而阳生，这样一天非常有纪念意义。这一天，百官都要放假，去朝贺，皇上要祭拜天地，这就是古人非常重视冬至的这样一个习俗。初候蚯蚓结，二候麋角解，三候水泉动。什么意思呢？一个节气是十五天，一共有三个候，所以说二十四节气七十二物候。（请关注微信：pengxinboshi）就是十五天当中的第一个五天，就是从冬至开始算，第一个五天初候的时候，地下的蚯蚓开始盘起来，叫“蚯蚓结”，为什么要盘起来了？它要取暖，因为天气越来越冷了。再过五天，最后五天是地下的泉水开始涌动了，叫做水泉动。这就是冬至的三个物候。《黄帝内经·四气调神大论》里面讲：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳。早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”这段话什么意思呢？就是冬三月的时候，就是冬季的这三个月，要闭藏身体的精气神，闭藏身体的阳气。不仅是人体要闭藏，大自然也是这样的，所以说水也结冰了，地也裂冻了。（请关注微信：pengxinboshi）这个时候，不要打扰身体的阳气，要早卧晚起，这就是讲到一个养生的法则，早早的睡觉，不要急着起床，不要起得太早，要晚起床，什么叫晚起床呢？必须等待日光，日头升上来之后，天光大亮的时候再起。“使志若伏若匿，若有私意”，使我们的心情好像潜伏下来的样子似的，好像有一个私事，不告诉别人，是这个意思，就是藏着，就好像自己有所得，不告诉别人，藏在心里的状态，这是指的让我们的心情要潜伏。不要太兴奋，也不要高谈阔论，也不要夸夸其谈，眉飞色舞，不要那样。要让我们的心情沉下来，不着急，少说话，让心态平和。这个时候要“去寒就温，无泄皮肤”。大家一定要知道古人的住房，是没有暖气的，很冷。所以这个时候要在屋子里上火炉，要避寒气，在屋子里面住的时候要生上火炉来取暖。但是取暖要注意“无泄皮肤”，就是说不要太热，太热出太多汗伤人阳气。所以这就是一个度的问题。往下接着讲，一旦皮肤开泄之后，出汗出太多了之后，这个时候人体的阳气就消耗了，叫做“使气亟夺”，这就对身体不好了，所以，这个时候应该是“无泄皮肤”，这就叫做冬季的养藏之道。四季是生、长、化、收、藏，春天的养生气，夏天的养长，长夏这个节气养化，秋季的养收，冬季是养藏，不一样。所以，对应到冬至节气，我们就知道这个时候，万物开始休整。（请关注微信：pengxinboshi）冬季闭藏，这个时候我们就要顺应天地之气来调整，要遵守《黄帝内经》所讲的冬藏这种养生之道，多多储蓄不要消耗，然后避免透支，这个时候就能健康长寿。民间有句说法叫做“三九补一冬，来年无病痛”。什么意思呢？就是从三九开始，一九、二九、三九，这三个九，从冬至开始算二十七天。就从这个时间段开始，从冬至这一天开始补身体，我们吃的食物既要美味，又要有补益的作用。通过食物来补阳，温补脾胃，温补肾阳，养精益肾，养阴滋肾。这些就是我们饮食上的一个建议，《易经》里边有一句话叫做“冬至一阳生”。（请关注微信：pengxinboshi）因此在冬至这一天，我们一定要好好养生，养我们的身体的阳气。这就是在冬至日，健康保健与养生的注意事项。好了，谢谢大家的收听。今天的课就讲到这里，我们下个节气再见。【本篇是：彭博士讲《二十四节气养生》之“冬至节气”】（更多精彩，下一节气再见）
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