【宜】驱寒暖身
【忌】早出晚归 、发汗
立冬之后，无论北方南方，一早一晚温差大，时不时的来一场寒潮，让人猝不及防，饮食起居上要格外注意防寒保暖，别被寒邪伤了我们宝贵的阳气。
孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”尽量避免太早出门，太晚了也别在外逗留，护好肩颈，腰腹部不要露出，裤子穿暖，袜子穿厚，不要以自身阳气抵御风寒！
饮药酒、晒后背，温补阳气
阳气犹如身体里的小太阳，阳气足则不惧风寒！寒冷的冬日，跟温酒很配，早晚喝几口温酒，温补阳气、驱寒暖身。
《千金方》曰：“冬三月宜服药酒一两杯，立春则止。终身常尔。百病不生。”
平日多晒后背，大补阳气！清代医家曹庭栋在他的养生专著《老老恒言》中说：
「日清风定，就南窗下，背日光而坐，列子所谓负日之暄也。脊梁得有微暖，能使遍体和畅。日为太阳之精，其光壮人阳气，极为补益。」
冬天暖身，以不出汗为度
《黄帝内经》中说：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳......去寒就温，无泄皮肤，使气亟（jí）夺。
中医认为，汗血同源，气随津脱，出汗太多不仅消耗阴血，阳气也跟着跑出去，气阴两伤，违背了冬天养阴潜阳的闭藏之道。
空调或暖气的温度不宜太高，像剧烈运动出汗、泡澡、泡脚、蒸桑拿，热到出大汗，就要不得！
如果你爱出汗，稍微动一下就出汗气短，阳虚气虚，建议在立冬、冬至这两个节气吃点红参！
《神农本草经》说人参：主补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸，除邪气，明目，开心益 智。
红参是反复蒸晒过的人参，性质更温和。立冬阳气开始往下潜藏，吃点红参可以帮我们把浮散在身体各处的气机收敛、集中起来，往下慢慢地沉降、收固。
冬至阴阳交接，阳气降极而升，人容易精气外泄，这时候吃点红参能让阳气更深度地封藏收敛，不受天地之间阳气变化的干扰。
红参可以泡水喝，也可以炖汤，不方便的话直接喝我们熬好的红参梨膏，用长白山红参，搭配健脾通气、祛湿化痰的广东陈皮，疏通中焦，补而不滞，补而不火；
最后用山西雪花梨熬成梨汁收膏，梨熬成膏滋五脏之阴，跟红参搭配阴阳互生，阴阳双补，无糖无添加。平时操心劳神、用脑多、用眼多，对精气神的消耗比较大的朋友，建议喝一整个冬天，补足身体能量！
【宜】早睡晚起，养肾静心
【忌】熬夜、过度消耗
冬不藏精，春病必温。如果冬天没有把精血封藏好，过度消耗的话，来年容易疲乏无力、手脚冰凉、反复的感 冒、上火......
不如借助冬寒，早睡晚起，把阳气更好的收藏在肾里，肾阳藏得好，又能更好的滋养肾阴，阴阳平衡则百病消！
《黄帝内经·素问》中说：冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光。
最好在晚上22点就上床睡觉，孩子可以更早一点，切忌熬夜，晚上23点不睡，就算熬夜了！熬夜，你的精气神无法归藏，损阴又耗阳！
不过，有些朋友早早躺在床上也睡不着，还有些朋友睡眠浅、梦多、早醒，其实这都是因为身体里的肝血、肾精不足，水不能压制火，导致心火旺，上扰心神引起的！
这种情况，冬天要少吃辛辣大热的东西，耗伤津液阴血；可以多吃一些养心补精血的食物，比如百合、莲子、酸枣仁、大枣、怀山药、枸杞、黄精、桑葚、黑芝麻、黑豆等，把心血、肝血、肾精补起来，睡眠自然好！
除了早睡觉不熬夜，还有一点也很重要，那就是：停止精神内耗！无休止地精神内耗，劳心伤神，是很耗损精血元气的。
冬天要静心，减少各种渴望、刺激，保持精神情绪的安宁，含而不露，就如《黄帝内经》中说的“使志若伏若匿，若有私意，若己有得”。
不过冬天正好是年底，冲业绩、完不成的KPI，各种总结应酬，劳心伤神，对精血的消耗、心神的耗散是比较厉害的。
可以每天花点儿时间，打坐，站桩，深呼吸、泡脚、练习金鸡独立、用手心搓脚心......让心静下来！心火往下走，不仅对睡眠好，还能温肾益精。
用脑太多、消耗太大的时候，吃点覆盆子也很好，它味酸，有收敛的作用，可以把外散的气血收敛回来，保持稳定，不轻易被耗散掉，这点跟冬天封藏很契合；而且覆盆子补肝血、补 肾精也很厉害，帮你快速补上损耗的精血！
肝血、肾水这些都属于阴，也就是身体里的水；水足了，就能把上浮的虚火拽下来，睡眠更好；肝血肾精足了，头发好、精力充沛、气色好、皮肤好。
【宜】做好引补
【忌】过度滋补
立冬开始，草木凋零，动物冬眠，万物活动趋向休止，虽然我们没有冬眠，但却有补冬的习俗，吃一些温补的食物，来抵御风寒。
不过现在很多人久坐、运动少、压力大，身体比较淤堵，冬补容易上火，今天跟大家分享一个生活小窍门，就是进补的时候，养成每天看舌苔的习惯。
如果你的舌苔厚腻（图1和图4），就暂停进补，吃一些通气化痰的东西，比如萝卜、白菜、豆腐、陈皮普洱茶等，疏通中焦气机。
要是常年脾虚、湿气重（舌象如上），立冬千万别着急进补，要先做“引补”，即给身体先打好底子，使肠胃有个慢慢适应的过程，以免虚不受补。
可以经常吃些怀山药、芡实、莲子、薏米、白扁豆、花生、黄豆、玉米、胡萝卜等，在进补前几天吃，煲汤煮粥都好。
无论您有多忙，请花1秒钟时间把它放到你的圈子里！可能您的朋友也需要了解这些知识！谢谢！
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