我们都知道过犹不及的道理，养生也是如此。许多人都把一些食物比如人参，苹果等神化了，认为xx可以包治百病。也有许多人把一些健康的习惯神化了，认为早起，晨练就可以活到99。
但是养生最重要的是因人而异，量力而行，适度适量，循序渐进。许多不正确的养生习惯与理念害惨了中老年人，这下面几条常见的误区，不知道你犯过没有？
才所不逮而困思之，伤也；力所不胜而强举之，伤也。——《抱朴子》
天天喝粥
许多老年人咀嚼和消化功能不好，食粥无可厚非。
大病初愈消化系统功能未恢复，吃流食也是无奈之举。
但是普通人如果认为喝粥营养好，有利于消化而天天喝粥其实对于身体没有好处，中医膳食讲究五味调和，顺应四时，辨证施治。偏食单一食物会损伤五脏，《素问·至真要大论》中说“阴之所生，本在五味；阴之五宫，伤在五味”。饮食应该因人而异，《素问.宣明五气论》中说“气病无多食辛，血病无多食咸，骨病无多食苦，肉病无多食甘，筋病无多食酸。”
建议每日饮食追求丰富应季，不仅是喝粥，单纯吃素、吃肉……过于单一的食谱于健康无益。
辟谷断食
现在许多人都在倡导辟谷断食，认为这是传统文化精髓，能够排出体内毒素，减肥美容。
其实不然，辟谷起源于道家传说中仙人升仙的修行之法。甘草君查阅了几大中医经典，没有提倡辟谷的记录。
同时，根据传统的辟谷，并不是断食，而是辟五谷，辟谷在食气的同时，还需进食杂食和药饵。关于所服之药，各家各流派也不尽相同，常用的杂食是芝麻、黑大豆、红枣、栗子、胡桃肉、蜂蜜及酒类。至于药物就更多了，有地黄、黄精、何首乌、枸杞子、天门冬等等数十种。
不仅许多人辟谷的方式错了，辟谷本身也不适合所有人。你以为这种“辟谷”方法真能养生？
辟谷不当会损伤元气。2004年陈建民中医师的公开辟谷，结束辟谷时，他是抬出玻璃房的，医学诊断是肾气极虚。
许多疾病，不宜辟谷。辟谷会加重肠胃疾病，尤其是引起胆囊疼痛。辟谷不适宜心血管病人群，有严重心脏病及心肌梗塞的要慎重辟谷，辟谷会引起尿酸升高。身体太瘦的，血压过高过低的、严重低血糖者不宜辟谷。
盲目进补
随着生活水平的提高，人参、鹿茸、灵芝等高档滋补品，以及一些保健品走进了寻常百姓家。
国医大师颜德馨曾指出，“现在的中老年人甚至青年人中，血脂高、血糖高、尿酸高的人越来越多，这些富贵病与平时的饮食滋腻密不可分，这类人如果动辄进补人参、鹿茸、灵芝，只会令身体雪上加霜。”
补药也是药，最好遵医嘱。张仲景在《伤寒论》里说过，“有是证用是药”。不判断阴阳气血，就瞎补一气，最容易适得其反。如红参性偏温，气虚兼阳虚的人可以吃，但阴虚易上火者不宜。大部分高血压患者不宜食用。
过度运动
许多提倡运动的文章在朋友圈刷屏，其中不乏许多健身房，运动品牌的软文。但是甘草君在这里要建议你量力而行。之前流行暴走的时候，许多人磨伤了膝盖。前几年流行马拉松，在一天之内有两人猝死。许多人陷入了盲目运动，过度运动的误区。《素问》强调：“五劳所伤：久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋。”
运动讲究因时而异。冬天爱穿着单衣晨跑，不跑到大汗淋漓，绝不罢休。《黄帝内经》有言：“冬藏、春排、夏泄、秋收”。冬天是收藏阳气的时候，剧烈运动耗阳散阳。
运动讲究因人而异。大病初愈之人，中老年人强行过度运动，只会适得其反。孙思邈建议：“养性之道，常欲小劳，但莫大疲及强所不能堪耳。”
一天八杯水
一天八杯水成为了许多人坚信的生活原则，但并不适合所有人。人的年龄、体质、气候及所处地理位置都会影响对水的需求，健康人可通过是否有口干舌燥、大便燥结、尿色深黄等信号来判断。
中医提倡：不渴不饮，饮必热饮。水属阴，运化需要阳气。如果一个人脾虚，阳气不足，过多喝进去的水，不仅无法为身体所用，还会进一步损伤本身就薄弱的阳气。
饮水讲究少量、多次、慢饮。运动时大量喝水增加心脏负荷，吃饭时大量喝水冲淡胃酸引起消化不良。另外，患有心脏功能衰竭、急性肾炎、肾功能衰竭者不宜喝水过多。
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