近期
欧洲衰老生物学研究所的研究人员
在《GeroScience》期刊上
发表了一篇最新研究
这项研究涉及95210人群样本
收集了来自44个运动项目
183个国家的运动员的数据
显示球拍运动
与男性寿命延长5.7年有关
与女性寿命延长2.8年有关
也就是说
球拍运动是延长寿命的最佳运动之一
且对于男性和女性皆有益
多挥挥球拍，有什么好处？
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球拍运动对“身”的影响
1.球拍运动对手眼/身体协调能力的提升
球拍运动中通常需要眼睛快速追踪“小球”的轨迹，同时判断球的旋转等等来进行回击，其需要眼睛与大脑进而与上下肢进行充分的协调配合。
此外，“小球”移动速度较快，对于大脑-躯干反应能力也有较高的要求。对于视觉灵敏度、手眼及躯干整体的协调以及反应灵敏能力可有一定的提升。
2.球拍运动对肌肉骨骼系统的提升
球拍运动是需要在保证核心稳定的基础上，进行上肢和下肢共同参与的运动，整个过程中包含大多数肌群的参与，可以“均匀”提升全身肌肉力量、关节稳定性以及骨密度等。此外，如类似羽毛球等球拍运动需不断进行抬头伸展动作，对于现代化长时间低头玩手机或伏案工作人群，可以一定程度上缓解肩颈部肌肉紧张和疲劳，预防或改善颈椎病情况。
3.球拍运动对心肺功能的提升
球拍运动结合了有氧和无氧运动，且包含了上下肢大多数肌群的参与，可以最大程度改善整体躯体血管状况，提升心脏储备能力及血液循环。
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球拍运动对“心”的影响
首先，球拍运动中“小球”速度通常较快、来回频次时间也很短，因此需要参与运动者保持较高专注力，该类有一定趣味的运动方式可以一定程度上帮助提高专注力和自控能力。同时，球拍运动属于无身体对抗的“对抗性项目”，击打瞬间的“暴力”可以一定程度上帮助缓解焦虑，给参与运动者较强活力感。
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球拍运动对于社会功能的影响
运动是社交活动的方式之一，而球拍运动和大多数运动一样可以增加参与运动者的社会参与程度。而双打等项目还可一定程度上增加团队配合感，研究表明团队运动亦是延寿、降低心血管疾病死亡率最佳选择之一。
进行球拍运动，需要注意什么？
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球拍运动量选择
①运动频次：3次/周是较佳的频次选择；对于运动能力较强者可增加至4~5次；
②运动时间：每次运动时间需超过30分钟，不超过90分钟；
③运动强度：可以通过观察运动中心率和呼吸来把控运动强度，建议进行中等强度运动。
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球拍运动预防损伤要点
①选择合适装备：包含运动服、运动鞋以及球拍；其中，球拍的选择以及细节的调整可咨询专业教练。
②选择合适场地及运动天气：需选择安全、正规运动场地；对于室外球拍类运动，需选择温度及天气适宜情况进行运动。
③充分的热身和肌肉放松/拉伸：于运动前进行充分热身和动态牵拉，可以一定程度上预防运动损伤的发生。于运动后使用泡沫轴/筋膜球进行肌肉放松，随后进行一定的静态牵拉，可以一定程度上缓解球拍运动带来的全身酸痛，同时避免由于肌肉紧张和长度不足导致的慢性劳损和疼痛。
④科学训练正确专项姿势及动作：正确的准备姿势、移动和挥拍动作等不仅可以提高运动表现和成绩，亦是避免不应受力处反复受到牵拉或伤害的重要方式。
⑤提升自身能力：球拍运动对于上下肢肌群肌肉力量和稳定性以及躯干抗旋转能力的要求较高，提升整体肌肉力量可以起到保护关节的作用，从而预防运动损伤的发生。
你喜欢哪种球拍运动？
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