如何给自己设立目标并逐步实现？
文摘
2024-08-08 21:51
北京
在设立目标之前，我们需要知道关于实现目标常见的两个问题：实现了目标自然值得高兴。而有的人会对那些错失的机会和失败的目标感到遗憾或懊悔，他们无法从那些珍视的目标中及时抽身。Brunstein 和Gollwitzer (1996)的研究发现，即使人们知道目标可能无法实现，比起放弃，Ta们还要付出加倍的努力企图去实现。这种“执念”也常常是我们很难设定新目标的困扰之一。心理学家Laura King和Joshua Hicks提出，个体在成人期，会经历很多目标的改变，这种目标的不断变化的过程，本身就是个体发展的机会。而那些不再有机会去实现的目标，则被研究者看做“失去了的可能自我”（lost possible selves）。比如，你曾经的目标是成为一名老师。后来大学毕业，你发现自己不想做或做不成老师了，如果做老师这个目标是你长期且频繁向往的，那么放弃它更会让你陷入悲痛。这就像一个完整的“教师你”从世界上逝去了，你期许的未来不能到来了，你会经历“人死不能复生”一样的丧失感。然而，每一个现在的我们背后，都有无数个失去的可能自我。“成长就是一个‘可能性不断坍缩’的过程。“人生就是会面对和处理很多丧失和哀恸，你需要和一些不再有机会尝试的可能性告别。在结束每一次“告别式”后，你仍然可以沿着更深、更远的维度挖掘出新的可能性来。
面临不同的选择是每个人都会遇到的问题，但有人总是会看到很多选择，他们不知道选哪一个才对，也总是担心选错了。其实，无法抉择的、未来的每一种可能性，都是注定虚妄的。因为人生只有一次，最终你只能验证一种选择的结果，另一种你无从衡量。我国著名哲学家陈嘉映说过：“生活深处，世界不是分成你和你要选择的东西，你跟你周边的人与事融合为难解难分的命运。”你可能会说，那就不用制定目标了吗？反正目标的选择都没有意义。不，心理学家Polivy认为，当你把不现实的期待当作目标的时候，目标才是你创造的虚假的“痴心妄想”。摆在你眼前的诸多选择，你往往都抱以最理想化的期待。比如，你纠结考研还是出国，似乎你选了哪一样就一定会实现。对不起，残酷的现实是，无论你选什么，都需要付出很多努力，结果也不一定会成功。这样看来，问题不在于哪一种选择才是“对的”、“好的”，重点是你需要做出行动，让选择变成现实，而不是滞留在本质上无差别的、虚幻的可能性里。
言归正传，厘清了这两个困扰，就让我们来看看设定并达成目标的小策略吧。心理学家Pamela Garcy博士分享了她给来访者提供的设定并完成目标的11个步骤：1.确保设定的目标是你自己“想要”而不是“应该”。很多人可以轻而易举就设定目标，因为那些目标不是ta们自己真正想要达成的，而是看到别人在这么做，好像就觉得自己也应该这么做。所以首先，你需要问自己：“我真的想要达成的目标是什么？目前这个目标是我自己想要的吗？”Specific-明确的：用具体的语言描述你的目标，而不是抽象空泛的。Measurable-可衡量的：比如可以量化你的目标达成率，可以设置分数Achievable-可达成的：这个目标是你可以实现的，而不是很困难无法企及的。Relevant-相关的：与你的总目标相关的其他关联小目标。Time bound-有时限的 ：限制你在一段时间内完成这个目标计划。如果你已经分配好了目标下的每一步，就需要将每一步的所需时间提前预留在你的行程表上。这样也可以为后续的调整做准备。你需要为你的目标计划负责，但是当你只有一个人，这个责任就很脆弱。所以建立目标责任制的意思是，你还可以拉你的其他伙伴一起加入，ta们的角色是向你问责，这很像一种监督机制。如果你没有完成，你也需要惩罚，比如给参与目标责任制的小伙伴发红包。坚持是可以练习的。因为放弃很容易发生，如果这一天你没有做到，重要的是第二天就补回你未完成的计划的一部分，就算没有完全达成，至少是在持续前进。你可以建立一份自我关怀陈述话语的清淡，和自己进行积极对话。比如：“尽管这是一个挑战，但我正在努力实现它，最终结果一定会令人满意的。”你也可以想象当你达成目标时的样子，你也可以时不时肯定一下自己当前的进度。如果没有，那也说明，你还有很多可以努力和继续成长的空间。比如，当你的目标每达成25%，你就和朋友一起庆祝这个值得纪念的时刻。给自己拍照或写日记，记录一下到达这个里程碑的来之不易。
