#健康科普
最近，有这样一个热门话题：
#减肥爆改的杀伤力#
让很多网友狠狠泪目了
为什么别人减肥那么容易
自己喝凉水都胖呢？
自己一定是易胖体质！
图片来源：千库网
虽说这话听着像自我安慰
但是你有没有想过
真的存在易胖体质吗？
真实的答案是：
真的存在！
↓↓↓
目前全球有超过10亿人患有肥胖症，肥胖正成为全球日益严重的健康危机。肥胖是全球第二大可预防性死因，会增加2型糖尿病、心血管疾病和癌症等疾病的发病风险。
图片来源：千库网
目前的研究已经确定了与肥胖相关的750余个基因座，如脂肪量、黑皮质素4受体等。
简单来说，这些基因的某些点位一旦发生了变异，会让你经常感觉饥饿，不容易吃饱，更想吃一些高脂肪、高碳水、高蛋白、高热量的食物，从而导致代谢紊乱，体重、BMI、腰围等指标出现异常。
图片来源：千库网
当然，尽管确实存在“易胖体质”的事实，但并不能成为你“摆烂”的借口。
特定基因差异可能会诱导不健康的个人食物偏好，但并不代表肥胖基因变异者一定会变胖。
图片来源：千库网
研究显示，肥胖的遗传易感性可以通过体育活动减弱，高水平的体育活动可使常见肥胖的遗传易感性降低40%。此外，饮食习惯与基因相互作用也可以调节肥胖的易感性。
所以，说来说去还是那六个字：管住嘴，迈开腿。
1.不吃油炸食物。油炸食品脂肪含量超高。
2.不喝含糖饮料。饮料中的糖分特别容易被人体吸收，产生大量的热量。
3.不要过分控制主食摄入量。当碳水化合物摄入不足时，身体新陈代谢就会降低。成年人每天摄入的谷类食物应该在200-300克，粗细搭配。
图片来源：千库网
4.不要只吃单一的食材。饮食单一会导致身体营养素缺乏，也会影响减肥效率。
5.不要断食成瘾。轻断食可以加快瘦身速度，也会因过度饥饿导致暴饮暴食。
6.减少盐的摄入。高盐饮食可能导致身体储存过量的水分。
7.吃饭前喝水。饭前喝一杯水，可以帮助抑制食欲。（肠胃功能不佳者不建议）
图片来源：千库网
8.每天吃早餐。不吃早餐健康危害多，还会影响一天的工作生活。
9.要吃清淡的晚餐。晚餐要选择营养丰富且热量较低的食物，不要吃得太晚。
10.少吃加工食品。减重期间建议多吃不含淀粉的蔬菜、未加工的全谷物、瘦肉蛋白和健康脂肪。
1.不要选择单一运动项目。减肥期间的运动项目要定期调整，否则后期减肥效果就会变差。
2.不要忽视力量训练。这能刺激肌肉生长，保持旺盛的代谢水平，提高燃脂塑形速度。
图片来源：千库网
3.不要相信快速减肥。快速减肥通常是减水，减肥速度以每月2-4kg为宜。
4.不要久坐。每伏案一小时站起来活动一下，可做做伸展运动或健身操。
5.采用科学的运动模式减肥。运动建议结合有氧运动、抗阻训练和柔韧性练习。
图片来源：千库网
6.利用上下班时间、工作间隙多走多动。减少开车、坐车、坐电梯，增加走路、骑自行车、爬楼梯的机会。
7.保证充足的睡眠。睡眠不足会导致内分泌紊乱，激素水平改变，刺激食欲。
建议易胖体质的人群
在日常生活中
应注意饮食的均衡
避免过度摄入高热量食物
同时加强体育锻炼
以提高身体的代谢率
最胖肚子的5个睡前习惯，你可能天天做！
减肥期间嘴馋怎么办？推荐5种健康零食→
健康证办理咨询：0771-2518092
门诊药房咨询：0771-2518795
艾滋病自愿咨询：0771-5327110
艾滋病治疗门诊：0771-2518326
样品检测咨询：0771-2518890
以上电话接听时间为：周一至周五（法定节假日除外）上午8:00-12:00，下午15:00-18:00。
从业人员健康体检业务：我中心暂停办理从业人员健康体检，需办理从业人员健康体检的人员请到南宁市相关体检办理点进行体检。
疫苗接种地点：金洲路18号（琅西门诊）
疫苗接种时间：每周一至周五（法定节假日除外）上午8:00-11:30，下午15:00-17:30；周六、周日：上午8:00-11:30。
