#健康科普
“夜深知雪重，时闻折竹声”
今天，我们迎来
二十四节气中的第二十一个节气
大雪
《月令七十二候集解》中记载：“大雪，十一月节。大者，盛也。至此而雪盛矣。”意思是，因“雪”是寒冷的产物，代表寒雨天气，这节气的特点是气温显著下降，强冷空气往往能够带来雨或雪。
随着气温的下降，会引发很多季节性疾病或导致某些既有基础疾病的加重，为了提高自身抵抗力，不给外邪可趁之机，做好冬日防护功课尤其重要。
大雪时节，冷空气活动频繁，昼夜温差加大，是心脑血管疾病（如高血压、冠心病、脑梗死等）、骨关节病、呼吸道感染等疾病的高发季节。中老年人应注重在起床、洗漱、夜间如厕、洗澡及外出等特殊时刻的保暖，避免疾病的发生。即使上述疾病经治疗已稳定，仍应注意防寒保暖，高度警惕再次复发。
寒冷季节的健身锻炼强度不宜太大，过度的锻炼会扰动正在修养的阳气。
锻炼的时间最好是在日光充裕的上午或午后，沐浴阳光的同时进行锻炼，五禽戏、太极拳、八段锦、瑜伽、散步等，均是适宜冬日进行的健身运动。
食补是冬季进补的主要方法，冬天应多吃富含蛋白质、脂肪和维生素的食物，以补充因天寒而消耗的能量。也宜常食羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、大枣等食物，这些食物中富含蛋白质和脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤宜。
水是阴中的至阴，因此隆冬之际，多喝水可养阴，注意补充水分，多喝温热水。
在补养上，虽是进补的大好时节，但也要适度，不可补之太偏，应辨证施补。感冒、咳嗽、发热等患者，在疾病未解时不要随意进补，糖尿病、高血压等患者不应盲目进补。
冬日阳气肃杀，夜间尤甚，要“早卧晚起”，保证充足的睡眠。
早睡可养人体阳气，保持身体的温热；晚起可养阴气，待日出而起，可躲避严寒，用冬眠状态养精蓄锐，使人体达到阴平阳秘，为来年春天做好准备。
冬季要注意保持适当的穿衣保暖，尤其是注意保暖头部、胸部、四肢关节易受寒的部位。
从中医角度来说，头为“诸阳之汇”。头部的血管密集，耗氧量大，热量散发也多。所以，做好头部保暖非常重要，尤其是有心脑血管基础病的人，做好头部保暖，对预防脑卒中等很有帮助。
预防寒冷侵袭是必要的，但不可暴暖，尤其忌讳厚衣裹身睡觉，或者烘烤腹背。
中医讲“百病生于气”，这里的“气”就有情志不畅的意思。保持好的心情，气机畅达在寒冷的冬日里显得格外重要了。
冬阳可贵，阳光灿烂的时候，要多晒太阳，壮人阳气，温通经脉。此外，可通过品茶、阅读、听音乐、写书法等兴趣爱好，调节情绪。
岁暮将至
愿所有期待如约而至
愿世间美好恰逢其时
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