夏意正浓时，九月即将至。为了帮助同学们以良好的身心状态迎接新学期，运河初中“心灵绿洲”心理辅导室为同学们和家长们准备了一份心理调适指南，一起来看看吧！
01.深入反思，优化计划
暑假是个人成长和自我提升的宝贵时光。通过回顾上一个月的学习和生活，同学们可以进行反思与总结。根据反思结果，及时调整和优化你的“假期计划表”，确保时间得到高效利用，不仅按时完成老师布置的任务，更在学业和个人成长上迈出坚实的步伐。
02.积极预习，夯实基础
为了能尽快适应新学期的学习节奏，为新学期打下夯实基础，同学们可以利用假期余额，提前预习新学期的课程内容。让我们借助科学的预习方法，如提纲预习法、温故知新预习法等，将知识点系统化、条理化，使学习过程更加高效。同时，充分利用老师提供的丰富资源，按照既定的计划，有条不紊地完成预习任务。这不仅能够培养自主学习的习惯，还能为新学期的学习打下坚实的基础，让你在新学期开始时更加自信和从容。
03.规律作息，坚持锻炼
规律的作息习惯和充足的休息对同学们的身心健康至关重要。在假期的剩余时光里，同学们可以逐步调整作息时间，使其与学校的日常课程安排相匹配，以便在新学期能迅速融入学习的节奏，减少开学初可能遇到的不适感。同时，同学们应坚持体育锻炼，不仅能够强健体魄，更是为新学期的活力储备。当然，炎炎夏日，选择适宜的锻炼时间和地点，注重安全，让每一次运动都成为健康生活的见证，确保我们以最佳的身体状态，迎接新学期的挑战。
04.劳逸结合，文明上网
暑假是同学们放松身心和享受生活的好时机。同学们应把握娱乐与学习的平衡，适度享受电子世界的便利与乐趣，同时避免过度沉迷。在网络空间，我们应培养甄别力，选择性地接触和传播正面信息，让网络成为我们成长的助力。此外，假期也是拓展视野、丰富经历的良机。参与阅读、志愿服务或文化探索等活动，不仅能够滋养心灵，还能增强社会责任感，让我们在享受假期的同时，也能为个人成长添砖加瓦。让我们以积极的态度，充分利用这个假期，让每一天都充满意义和价值。
05.积极沟通，和谐相处
暑假是家庭情感交流的黄金期。在这段时光里，同学们应把握机会，与家人深入沟通，分享彼此的想法和感受，从而促进理解和情感的深化。通过开放的对话，我们不仅能够让家人更好地了解自我，也能在相互的交流中，发现并调整自身的不足，共同成长。同时，同学们可以积极参与家务和家庭活动，通过实际行动对家人表达感激和关爱。让我们珍惜这个假期，用心经营家庭关系，让爱与理解成为我们最宝贵的财富。
06.及时求助，调整情绪
面对消极情绪，我们应允许自己释放情感，并寻求他人的陪伴与理解。运动、音乐、阅读、深呼吸和自我暗示等方法，都是有效的自我调节工具，可以帮助我们恢复心灵的平衡。如果情绪长期持续困扰，不妨通过热线电话，向学校的心理老师、班主任或专业心理咨询师寻求帮助。积极地分享你的感受和经历，让他们的专业指导和支持，成为你走出困境的助力。记住，求助是一种勇气，也是自我关爱的表现。
暑假是家长与孩子增进情感、构建和谐家庭的宝贵时期。希望家长能合理安排好孩子的假期生活，同时关注其身心健康和心理成长，以全面促进孩子身心的健康发展。
01.理解需求，积极回应
看见，是建立美好亲子关系的起点。家长需以尊重和信任为前提，每天至少投入15分钟，与孩子进行深入的交流，倾听他们的真实心声。面对孩子的行为问题，家长应超越表面，洞察其内心的真实感受以及背后的情感需求，发现孩子渴望被理解的心声。同时，家长应敏锐地捕捉孩子的每一次努力和成长，及时给予肯定和鼓励。通过理解与信任，让孩子感受到无条件的支持。以积极和信心，共同营造一个充满爱与鼓励的家庭氛围，让家成为孩子成长的坚实后盾。
02.倾听情绪，共情陪伴
情绪是信使，当孩子有情绪时，他们需要的不是被控制，而是被看见、被读懂。家长应学会透过情绪的表象，洞察孩子深层的心理需求，以共情、倾听和接纳孩子的情绪情感，来引导其情绪的释放。站在孩子的角度，理解他们的处境，接纳并回应他们的情感，是建立信任关系的关键。在与孩子的沟通中，家长应展现出耐心和理解，给予孩子足够的时间和空间去自我调整和成长。适时的“留白”，不仅是对孩子能力的信任，也是对其独立性的一种尊重。通过这样的互动，家长可以为孩子提供恰当的支持和引导，帮助他们在成长的道路上更加自信和坚强。
03.善用假期，合理安排
暑假期间，家长应依据孩子的兴趣和个性，协助他们制定一个切实可行的假期学习与活动计划。首先，家长鼓励孩子参与体育、文艺和社会实践活动，也可以做一些家务劳动。其次，家长还可以倡导适度运动和课外阅读，同时注意平衡电子设备的使用，确保孩子在享受科技便利的同时，不会过度依赖。最后，随着假期的结束，家长应帮助孩子调整作息，确保他们能迅速适应新学期的节奏。同时，提醒孩子完成假期作业，预习新课程，为重返校园做好充分的心理准备。通过这样的陪伴与指导，家长不仅助力孩子在假期中成长，更为他们新学期的顺利过渡打下坚实基础。
04.关注心理，及时求助
暑假期间，家长们请多给予孩子一些关心和爱护，多关注孩子的心理健康，及时发现孩子可能出现的一些情绪困扰，积极地引导和干预。如在与孩子沟通中出现无法解决的困难，可以与导师、班主任进行沟通联系，也可以通过以下专业途径寻求帮助，共同守护孩子的心灵健康。
如需帮助，您可以拨打以下心理热线电话积极求助：
①苏州市中小学24小时心理援助热线：65205520
②吴江区未成年人健康成长指导中心：
0512-63038010（工作日9:00-17:00）
来源：教师心家
