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这块肌肉练不好，胸肌再大也无型！

美体 2024-09-20 17:39 上海

男人穿衣有没有型

浑圆厚实的肩膀起到很重要的作用

肩部是撑起型体的关键

要想拥有浑圆厚实的肩膀

三角肌的前中后三束都不能忽视

今天推送是一套肩部训练攻略

来自于著名的英国型男

也是奥赛健体中的大神人物 - 瑞安特里

这套计划中共设计有8个动作

想要肩膀有型赶快收藏吧~

动作1

站姿杠铃推举 4组*8-12次

锻炼三角肌中束和前束

▼

动作2

坐姿哑铃推举 4组*8-12次

锻炼三角肌中束和前束

▼

不搞表面文章，每天一个动作，

让你不知不觉学会健身，

请点击关注下方公号寰球健身指南。

动作3

坐姿俯身哑铃飞鸟 4组*8-12次

锻炼三角肌后束

▼

动作4

直立绳索面拉 4组*8-12次

锻炼三角肌后束

▼

动作5

单臂哑铃侧平举 4组*8-12次

锻炼三角肌中束

▼

动作6

哑铃侧平举 4组*8-12次

锻炼三角肌中束

▼

动作7

直立哑铃前平举 4组*10-15次

锻炼三角肌前束

▼

动作8

直立杠铃前平举 4组*10-15次

锻炼三角肌前束

▼

作为有经验的训练者

他在动作中会有一些借力的技巧

新手和初级训练者建议用轻重量

少通过摇晃身体借力

掌握好目标肌肉的发力感

—— END 喜欢就点赞关注 ——

http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzI1NjkwNTA2MQ==&mid=2247517485&idx=2&sn=b8a4a91cb9b41243578616ff6591cb0f

不搞表面文章，专注技术细节，每篇只讲一个健身动作，彻底讲透，让小伙伴们在潜移默化中学会健身。

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