同样是“自律打卡”，为什么别人的看着很快乐？自己的却那么痛苦呢？

教育 2025-01-20 17:01 陕西

方便每天找到「海尔森心理」，只需三步☆“设为星标”。

点击上方蓝色字体“海尔森心理”→点击右上角“…”→点击“设为星标”

“自律给我自由！”想必这句话，你一定听过。甚至有一些小伙伴把这句话当作自己的座右铭，以各种打卡活动，试图通过外在的约束来塑造自律的自己。

“一年读完50本书”

“三个月瘦20斤”

“每天运动2小时”

......

然而，并不是每个人都能真正的享受到“自律”任务的快乐。有一些人劳心劳累付出努力后，在任务无法完成时，他们又往往感到深深的痛苦和纠结，忍不住抱怨一句：

“自律太难了！”

看到朋友圈一起打卡的小伙伴，轻松自信的笑容配上打卡成果，为什么别人的自律都看着那么容易，自己的却怎么难呢？

其实，觉得自律难的人，都是没有弄清楚自律的本质。自律并不是简单的自我约束，而是在自我提升和发展的过程中，不断把心中所想和行为统一起来。真正的自律，是顺应人性的，是自驱的，更是可以通过简单三步走来实现“上瘾”的。

一、真正的自律，都是顺应人性的

自律和不自律的人，过的确实是不一样的人生。自律的人往往能够更好地掌控自己的时间和生活，而不自律的人则常常被各种诱惑和拖延所困扰。然而，很多人对自律的理解却存在误区。他们往往将早睡早起、每天运动几小时等考验意志力的行为视为自律，但实际上，这并非真正的自律。

真正的自律并不是盲目地追求形式上的“严于律己”，而是基于对自己真实、准确的认知，清楚自己到底想要什么，并能够自我驱动着前进。每个人都有自己的生物钟和运动习惯，一味地模仿别人的生活方式，反而可能让自己感到痛苦和疲惫。真正的自律应该是顺应人性的，是符合自己生活习惯和兴趣爱好的。

例如，有些人天生就喜欢早起，他们可以在清晨的宁静中高效地工作和学习；而有些人则更适合夜晚的宁静，他们在夜晚的独处中能够迸发出更多的创意和灵感。同样，有些人喜欢通过运动来释放压力，而有些人则更喜欢通过阅读、艺术等方式来放松自己。因此，我们应该根据自己的实际情况，找到适合自己的自律方式，而不是盲目地追求所谓的“标准”。

二、自驱，才是一个人最顶级的自律

《打开心智》一书提出，与其被迫自律，不如寻找一种更轻松、更自然的方式来驱动自己。真正卓越的人，并非依赖意志力逼迫自己，而是沉醉于一次次“超越自我”的快感，热衷于不断迎接新的挑战。这种源自内心的自我驱动力，才是一个人真正的成功之道。

自主选择感兴趣的事，就容易突破万难，摒弃外在环境，收获成功的果实。历史上有许多这样的例子，比如西汉哲学家董仲舒，他年少时就喜欢读书，常常废寝忘食。父亲担心他的身体，建了一座园子让他休息玩耍，但他却“三年不窥园”，潜心学习，最终成为一代儒学大师。正是对知识的渴望和对学习的热爱，让他能够长期投入，满怀热忱，最终取得了卓越的成就。

内驱力是人生最好的助推剂，它让我们能够独立清醒地朝着热爱的目标笃定前行。当我们内心觉醒，真正想要改变时，自律就会变成本能。因此，我们应该努力挖掘自己的内在动机，以自驱力来实现自律。这样，我们就能在追求梦想的过程中保持持久的热情和动力，不断超越自我，实现更大的成就。

三、简单三步走，实现自律“上瘾”

要实现自律“上瘾”，我们可以遵循以下三个简单的步骤：

明确目标，拆解为可量化的小目标

所谓“目标”，不是对未来笼统的某种想法或愿景，而是更直观的、通过一定努力就能拿到结果的合理预期。只有明确了具体的目标，我们才能明确下一步的具体行为，这才是自律的基本前提。

有了目标后，还要学会“拆解”，倒推出一个个可量化的小目标。比如，如果我们的目标是减肥 20 斤，那么我们可以拆解为每周减重 0.5 斤、每天摄入的热量控制在一定范围内等小目标。这样，我们就能更加清晰地知道自己每天需要做什么，从而更容易坚持下去。

养成习惯，和日常生活建立连接

有了目标后，很多人会告诉自己一定要“坚持下去”。然而，本能的力量远远大于理性。因此，把原本需要用“理性”来坚持的事，培养成习惯，转化为一种本能，就能一直做下去。

比如，让一个从不看书的人每天看书，会很难坚持；而对于一个习惯了睡前要看书的人来说，看书就像刷牙、洗脸一样自然。因此，我们应该通过不断重复和练习，将自律的行为变成一种习惯，从而更加轻松地实现自律“上瘾”。

建立反馈，持续收获即时的正向反馈

《认知觉醒》一书中提过，是否有及时、持续的正向反馈，正是产生学习效果差异的关键。很多时候，我们之所以能够坚持下去，是因为得到了“正向反馈”。

为了把长期的事情坚持下去，我们可以在中间多建立一些即时的、正向的小反馈来积累信心。比如，在减肥过程中，我们可以每天记录体重变化，看到体重逐渐下降时，就会感到很有成就感；在学习过程中，我们可以定期回顾自己的进步和成果，从而更加坚定地走下去。

四、自律的智慧：历史典故中的启示

在中国古代，有许多关于自律的典故。比如，曾国藩以“日课十二条”来规范自己的行为，最终成为一代名臣；王阳明通过“龙场悟道”，领悟了自律的真谛，创立了心学。这些典故告诉我们，自律并不是简单的自我约束，而是一种对自我和他人的高度责任感。

真正的自律者，不仅能够在困境中坚持不懈，更能够在诱惑面前保持清醒和坚定。他们深知自己的目标和使命，因此能够抵制一切干扰和诱惑，专注于实现自己的目标。这种自律的精神，不仅让他们在事业上取得了卓越的成就，更让他们在生活中成为了真正的强者。

自律并不是一种痛苦和负担，而是一种智慧和力量。它让我们能够更好地掌控自己的生活和未来，实现自己的梦想和目标。要实现自律“上瘾”，我们需要顺应人性、激发内驱，并遵循简单三步走的策略。

让我们从现在开始，摒弃盲目追求形式上的“严于律己”，而是基于对自己真实、准确的认知，找到适合自己的自律方式。通过明确目标、养成习惯和建立反馈，我们能够逐渐实现自律“上瘾”，从而在追求梦想的过程中保持持久的热情和动力，不断超越自我，实现更大的成就。

（本文来源于不一样杂货铺）

如果您想要转换人生赛道

学习心理学知识

请点击识别下方链接预约试听

海尔森心理将为您提供专业课程

海尔森心理

在海尔森，你可以掌握与人沟通的技巧；认识自我、完善自我、焕发生命活力；提高职场情商，增强职场竞争力；掌握亲子教育技巧，与孩子一起成长；收获阳光心态，提升幸福能力；改善亲密关系，让家更美好；在帮助他人走出心灵苦旅的同时，予人玫瑰，手有余香。

最新文章

93岁奶奶搞笑孙子，瞬间走红，1300万人围观：活着就要尽情享受！

课程｜海尔森春节放假通知，预祝大家节日快乐！

过年走亲戚，孩子不愿意叫人？这样教更有效！

明日起航！2025新春晚会暨颁证典礼温暖启幕，邀您共织新春梦

12岁女孩和73岁老人抢座被骂，三个月后被诊断出焦虑适应障碍，引发心理问题诉讼！

考试通知｜心理咨询基础项目综合考试（2025年3月）