随缘添加老师微信
围观老师朋友圈~
铺好瑜伽垫（如果想要更软可以多铺一层），双手双膝以及头顶撑地，头部轴线垂直地面。 双手手掌平展靠近头部，但要离脸部一定距离，双手和头顶形成三角形（三角形最稳定）。 抬起膝盖将双脚向内移，保持10个呼吸。
当你的双脚离脸部越来越近时，你的臀部和肩膀应该是位于头部正上方的。 尝试将你的膝盖放在你手臂的肱三头肌处，同时放双膝有难度的，可以尝试一次放一边膝盖。保持10个呼吸。
由上一姿势进入，收紧你的腹部，让你的双膝离开手臂的三头肌，带动双膝向上，保持腿部弯曲，脚踝靠近臀部，保持10个呼吸。
保持双膝双脚并拢，缓慢将双腿上移，直到你的膝盖指向上方，控制你的核心力量去移动。保持10个深呼吸。
最后伸直双腿向上，两腿始终并拢收紧。你想立多久立多久。
