立冬宜“藏”
文摘
2024-11-08 08:00
江苏
“立冬”是二十四节气之第十九个节气，也是冬季的起始。立，建始也；冬，终也，万物收藏也。立冬，意味着生气开始闭蓄，万物进入休养、收藏状态。其气候也由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候过渡。立冬后日照时间将继续缩短，正午太阳高度继续降低，由于地表贮存的热量还有一定的能量，所以一般初冬（孟冬）时期气温虽逐渐下降，但还不是很冷；随着时间推移，强冷空气南下频繁，并越过南岭，天气逐渐越来越冷。立冬，在古代社会是“四时八节”之一，在中国民间有迎冬、换冬衣、祭祖、饮宴等习俗。北方有屯菜腌菜，绍兴有酿黄酒，河南、江苏以及浙江有“扫疥”的习俗。● 起居养生 ●
早卧晚起：《黄帝内经》：“冬三月，早卧晚起，必待日光”。立冬后，夜长昼短，应顺应“冬藏”的规律，早睡晚起，使人体的生物节律与自然节律相一致。注意保暖：寒潮来袭、气温骤降，天气寒冷，易伤阳气，及时增添衣物，重点做到“不冻头、不冻腹、不冻脚”。● 饮食养生 ●
温补为主，注意养阴：进补前先引补，立冬后进补要给肠胃一个循序渐进的适应过程，所以要做好引补。比如食用性质温和的花生红枣汤、生姜炖牛肉等。此外，冬季喝热粥也是养生的好选择。小麦粥可以养心除烦，芝麻粥可以益精阴，萝卜粥可以消食化痰，茯苓粥可以健脾养胃。咸味入肾补益阴血：根据“秋冬养阴”、“冬季养肾”的原则，冬季可以适量多吃点鲜味食物，如海带、紫菜及海蜇等，具有补益阴血等作用。同时也可遵循药食同源的原则进行滋补，如具有补益气血、滋阴生津、养肝明目功效的黄芪党参枸杞乌鸡汤，具有补中益气、健脾和胃、养血安神功效的黄芪党参红枣排骨汤，都适合进补。● 运动养生 ●
运动不宜剧烈：进行柔和的运动，比如八段锦、太极拳等，晨练勿早须防寒。多晒太阳：冬天晒太阳，胜似喝参汤，建议选择早晨8点-10点或中午11点-12点的阳光进行晒太阳。
