抗衰比赛Top5的【顶级逆龄方案】内附食谱必看！
文摘
2024-10-29 21:50
英国
![]()
正文约1000字，阅读时间9分钟
Dave Pascoe，他在近期的抗衰奥林匹克中击败了硅谷bryan johnson，今年实际年龄62岁，生理年龄只有37.95！![]()
要知道富豪Bryan每年花200w美金抗衰，每天严控卡路里 过着像苦行僧一样的生活！![]()
而这位Dave大叔 吃到自然饱，睡到自然醒，没有医疗团队，就默默超越了Bryan而且注意，他还是一头黑发哦！头发反黑这个问题一直困扰着Bryan！今天就来梳理一下他的全套方案：饮食、作息、运动、补剂![]()
Dave说他从不计算卡路里，荤素不限。但是你千万别被忽悠了。这样的潇洒是建立在特殊的饮食技巧上的～![]()
总结一下就是：奇亚籽罗勒籽、各类坚果、有机浆果、橄榄油、17种香料他说，大家不要觉得有压力，这里面的香料他都一起干了，你可以随意。但是他的确观察到，每当他放足了这些香料后，这个香料碗哪怕放几天都不会发霉，十足抗菌力不言而喻了！其次，他少得可怜的荤菜还要精挑细选，仅限于以下品种![]()
草饲牛肉、走地鸡、阿拉斯加野生三文鱼，还有沙丁鱼、生蚝、蛤蜊、鸡蛋![]()
睡到自然醒，别被忽悠了。在早餐之前他需要做如下事情：Dave的晚餐6点前一定结束，这样睡前胃里基本空了 促进更好的休息。另外晚餐通常以2个奇异果收尾。因为奇异果是有助眠效果的![]()
夜间用可以自动调节光谱和强度的灯，此外所有屏幕都调成护眼模式，同时戴防蓝光眼镜![]()
![]()
从拉伸、瑜伽、平衡板、蹦床、自行车、到全身抗阻，估计每天60-90min的运动![]()
Dave还提到过他经常会做一种叫P90x的运动，P90x是一种难度比较大的运动，但是可以调动身体每块肌肉，这也是Dave的目标：要让每一块肌肉都被激活![]()
他能很聪的利用碎片时间。例如虽然饭后他会看Netflix，但是他居然是踩着这个看的，还不忘锻炼平衡呢！![]()
![]()
瓶盖上都写了什么时候吃。因为不可能每天开那么多次瓶子，所以他一个月做一次分装。![]()
![]()
dave自己也说了，正常的饮食、运动、作息是根本，而补剂是锦上添花。而且他的清单并非”正确答案“例如我发现有些不适合锻炼后立刻服用的补剂，也有一些功效重叠的补剂其实可以去掉～![]()
总的来说，Dave大叔对于补剂关注的重点：mTOR机制、AMPK、Sirtuin、线粒体、端粒等等，还是很值得借鉴的！此外，这些通路的打开是离不开黑科技的，红光疗法、红外桑拿等等全都来了一遍！
养研lab
全球领先的抗衰知识、定制方案、产品品鉴，就在这里
