进入正文之前，我们先来看下这三位女星，找下她们的共同点～
俞飞鸿
舒淇
安吉丽娜朱莉
你找到了吗？那就是他们都有发达的下颚，骨相更为突出，而岁月似乎对鲇鱼系美人格外宽容
鲇鱼系的脸型的确在骨相上天生占尽了优势，撑开肌肉和皮肤，脸部线条就会平整 不容易产生法令纹、不容易因为苹果肌下垂，下颌线也更持久清晰
如果你天生有一张鲇鱼脸，恭喜你，你会越来越美。但如果你不是，怎样保住你本来就单薄的骨量和紧致感、就更加重要了!
今天先梳理饮食、膳食补充，最后还有5个锻炼下颌线的动作，塑造不老下颌
牙齿 牙龈
1
牙齿和牙龈健康
没想到吧，牙齿的缺损和牙龈的红肿会大幅加快下颌骨量的萎缩，导致脸部失去支撑，整体垮掉
因此，除了早晚刷牙，吃过东西就漱口，善用牙线，并定期洗牙
2
咀嚼硬物
用进废退。咀嚼硬物会激活下颌骨中细胞因子的表达，加速骨形成。现代人普遍都是吃软饭的 因为过度精加工的食品，没有咬合压力，无法刺激到骨骼维持骨量。
所以尽可能吃一些需要认真用磨牙咀嚼的食物，例如全谷物、豆类、坚果、笋、西兰花等，不要吃精加工食品、也不要图方便蔬菜水果都打成果蔬汁
补剂
钙质的补充是保持骨量的根本，可以通过以下食物来补充：
同时大家必须关注VD、K、镁、锌
VD和VK能够把食物中的钙质召唤进骨头内，否则单纯补钙无法吸收。而镁锌能够抑制破骨的速度
女性35+，男性40+ 破骨的速度开始全面超越成骨速度，补充镁和锌可以尽可能挽留住存量骨钙
锻炼下颚
5个动作
1.仰面平躺、舌抵上腭、下巴尽量去贴前胸，这个动作叫卷颈，就好像卷腹动作移到颈部来，每组10个，每次3组
3.舌抵上腭，尝试震动声带 喉间发出低鸣音，每组15次，每次3组
4.先竭尽全力做O的动作，再竭尽全力做E的动作
注意要做到口周肌肉觉得酸 说明用对力了
5.尽量把下颌前伸并上翘 有点像大猩猩的样子
注意不要让牙关觉得酸疼 应该是这里觉得酸 如果找不到感觉 就仰头做 更容易体会
