8个身体重要的健康指标，
你都达标了吗？
01.血压：收缩压＜120毫米汞柱，舒张压＜80毫米汞柱
正常血压：收缩压<120毫米汞柱和舒张压<80毫米汞柱；
正常高值：收缩压120-139毫米汞柱和/或舒张压80-89毫米汞柱；
高血压：收缩压≥140毫米汞柱和/或舒张压≥90毫米汞柱。
健康建议：
1.减少摄入盐和饱和脂肪，增加摄入蛋白质、优质碳水化合物、钾及膳食纤维。
2.戒烟，尽量避免使用电子烟，限制长期饮酒。
3.推荐以有氧运动为主、抗阻运动为辅的混合训练，结合呼吸训练与柔韧性和拉伸训练。
02.血糖：<7.8毫摩尔/升
健康建议：
1.在控制碳水化合物总量的同时应选择低血糖生成指数碳水化合物，可适当增加非淀粉类蔬菜、水果、全谷类食物，减少精加工谷类的摄入。
2.进餐最好定时定量。
3.增加膳食纤维的摄入量。
4.控制蔗糖、果糖制品（如玉米糖浆）的摄入。
03.低密度脂蛋白：＜3.4毫摩尔/升
健康建议：
1.建议每日摄入胆固醇<300毫克，摄入脂肪不应超过总能量的20%～30%。
2.碳水化合物摄入以谷类、薯类和全谷物为主。
3.生活中要控制好体重，做到戒烟、限酒。
4.建议每周5-7天、每次30分钟中等强度代谢运动。
04.甘油三酯：＜1.7毫摩尔/升
健康建议：
1.无论是否选择药物调脂治疗，都必须坚持控制饮食和改善生活方式。
2.高甘油三酯血症者更应尽可能减少每日摄入脂肪总量，每日烹调油应少于30克。
3.脂肪摄入应优先选择富含Ω-3多不饱和脂肪酸的食物，如深海鱼、鱼油、植物油。
05.尿酸：＜420微摩尔/升
健康建议：
1. 少吃动物内脏、海鲜、啤酒、火锅等高嘌呤的食物。
2. 保证饮水足够，心肾功能正常者多饮水，维持每日尿量2000-3000毫升。
3. 可饮用低脂、脱脂牛奶及乳制品，避免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含果糖饮料或含糖软饮料。
06.心率：60-100次/分钟
稳定心率的建议：
1. 调整好心态，精神不要持续紧张。
2. 不要长期饮用浓茶、浓咖啡、酒。
3. 每天保证充足的睡眠。
4. 适量运动是降低静息心率的有效方法。
07.身体质量指数：18.5≤BMI＜24
健康建议：
1. 在控制总热量的基础上，坚持谷类为主的平衡膳食模式有利于减重。每日膳食应包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶和豆类食物，减少油、盐、糖摄入。
2. 避免夜间饮食和不吃早餐，否则会增加肥胖风险。
3. 细嚼慢咽，有利于恢复和保持健康体重。
4. 有氧、抗阻、高强度间歇运动都可以有效减重。
08.体温：37℃
健康建议：
1. 减少久坐，多运动四肢，能使身体暖和起来。
2. 不能过度减肥，保持适度的脂肪更有助于维持正常体温。
/健康科普
来源：健康时报
