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小雪，是二十四节气中的第20个节气，也是冬季的第二个节气。
它主要是反映降水与气温，不是表示这个节气会下小雪，而是表示以小雪的到来，天气会越来越冷、降水量也会渐增。
所以在小雪节气时，我们会多吃一些能增强免疫力，健食又开胃的食物，从而使我们更好的度过小雪。
国医大师健康建议大家，在小雪期间，一定要少吃两种食材，因为这两样吃多了，对身体特别不好。希望大家在小雪节气，能顺应时节去饮食，这样就能助您和家人都顺利过冬。
小雪时节，在进补之前，食材的禁忌大家也要了解，以免无形中破坏身体顺应时节的规律，反而起不到养生的效果。
任何季节我们都强调新鲜蔬菜水果的补充，尤其是冬天，可以增强体质，帮助我们抵御寒冬。而瓜果蔬菜首要选择就是顺应时节，反季的蔬菜违背了大自然的生长规律，对身体的好处会大打折扣。
小雪过后，少食反季蔬菜
冬季相比较夏秋季节，由于温度和光照等原因，应季蔬果少了很多，这就导致冬季我们会吃到很多大棚种植的反季节蔬菜，实践证明，反季节蔬菜永远比不上应季蔬菜。
1
茄子
冬季好多人喜欢吃茄子，其实茄子是夏季的蔬菜，炎热的夏季茄子生长旺盛，冬天吃的茄子大多为大棚种植。再说茄子本身属于属于寒性蔬菜，冬天本身天气比较寒冷，再吃寒的食物，尤其脾胃不太好的，吃了茄子加重肠胃不适应。
2
西红柿
西红柿是在6月-8月份成熟，那是夏天在阳光的照射下，现在冬季吃的西红柿经常是大棚光照下生存，西红柿极易失去原有的营养，就比如其中为人熟知的番茄红素。西红柿冬天可以吃，但少吃为好。
3
黄瓜
黄瓜是在夏季6月份成熟的，10月中旬开始黄瓜就少了很多。冬天不建议吃黄瓜，和茄子一样，黄瓜也是一种偏凉的食物，尤其对于体质偏寒的人更不能吃了，冬天吃黄瓜可能会引起肠胃不舒服。
4
豆角
豆角又叫四季豆，但是并不是4个季节都能吃的蔬菜，由于反季的蔬菜比较难种，需要打很多农药，加上豆角本身不熟的话，容易发生中毒的情况发生。所以冬季豆角最好少吃。
5
苦瓜
苦瓜蛋白质含量比较高，但是苦瓜属于夏季的蔬菜，是夏天用来清热的蔬菜，苦瓜偏凉，冬季不建议吃。
那冬天当季的蔬菜究竟有什么呢？首先是一些根茎蔬菜，例如白菜，红薯，土豆，萝卜，南瓜一类的，其次优秀的十字花科蔬菜，西兰花等，再还有荠菜和冬笋，都是有名的冬令蔬菜。
小雪，少食辛辣燥热食物
冬季是一个讲究收敛的季节，加上北方大部分地区，气候非常干燥，经常刮风。
这时我们不仅要注意保护皮肤，多补水，在饮食上也要注意少吃一些辛辣味重的食物，比如辣椒、胡椒、花椒等，避免加重皮肤干燥缺水。同时辛辣燥热的食物容易上火，从而带来身体上的不适。
除了以上两种食物，小雪之后，这2种食物也要少吃。
生冷的食物。小雪前后，气温下降得很快，不仅要注意增加衣物，也要少吃生冷的食物，吃生冷的瓜果时，最好用热水烫一烫或三次加工烹饪后再吃。
烧烤类食物。烧烤吃多了会增加肠胃的负担，而且到了小雪节气，天气干冷，油炸烧烤类食物比较厚重，吃多了会增加身体的负担，不利于健康，现在食用肉类可多采用炖煮的方式。
说完小雪该少吃的食物，我再详细介绍一下适合小雪节气食用的3种食物，在寒冷的冬三月里，咱们中老年人要根据自身情况的适当的补补，休养生息，等待下一个春天的生发。
在江南地区，到了小雪后，家家户户都具有锤糍粑的习惯，因为从小雪开始，雨水会变得更加频繁，此时将糯米蒸熟后打成糍粑，即可当早餐，还可以当午餐。特别是将糍粑炸熟后蘸着红糖，女性常吃，可以补血益气。
对于中气不足所导致的精神倦怠、四肢无力，如果适当的吃一些糍粑都有着明显补中益气、提振精神的功效。但糍粑不易消化，一次不可多食，肠胃有问题的人也不建议多吃。
因为从小雪开始，雨水会偏多，气温会快速下降，此时我们一定要多吃一些热性的水果，比如龙眼。
中医认为它能益心脾，补气血，安神志，对病后需要调养及体质虚弱的人也有辅助疗效，能提高免疫力。而且它不生滋腻，与红枣相比，更胜一筹！
现在的人们的生活压力大，由于焦虑引起的心慌、心悸等症状，我们都可食疗蒸熟的龙眼“补益心血”。每天适当吃5-10个龙眼，对身体特别好。
小雪节气前后天气寒冷，是体弱者进补的好时机。萝卜则是冬季进补较好的食材，不仅味道鲜美，而且营养价值极高。
萝卜又被誉为“小人参”，萝卜中含有丰富的植物蛋白、维生素C、叶酸、多种微量元素等等营养物质，在小雪时多吃萝卜，不仅可以增强肌体的免疫力、而且还具有除燥生津的作用。在小雪时，用萝卜炖排骨或者大骨头，不仅味道鲜美，而且营养价值最高。
另外到了冬天，除了食疗，说起如何养生保健，大家通常的观点还是要多锻炼，多养生，多吃点补身体，主要就是要勤快一点，但其实，季节不同，老人的养生方法也不同。
就比如在冬天，老人是最不需要“勤”的，越勤快越坏事，因为中医认为，冬天宜懒，不宜出汗，要秋收冬藏。
这也就是说，到了冬天，最适合老年人的生存方法，极为简单，就是要大家“懒”一点！
那么如何懒一点，才是最好的过冬方法呢？
11
懒点起床，否则伤肾伤阳气！
《黄帝内经》里说，“早卧晚起，必待阳光”。
这句话的意思是说，在冬天要早睡晚起，最好是等太阳升起后再起床，这乃是顺应冬气、养护人体闭藏机能的法则。
如果违背这一点，就会伤害我们的肾气，到了春天还会导致四肢痿弱逆冷的病症。
22
懒点锻炼，
否则心脑血管病就来了！
小雪节气前后，这段时间，天气常是阴冷晦暗的。从中医角度来讲，此时身体内循环正处于阴盛阳衰的阶段，注意保暖是必不可少的。
山西省中医院内科主任医师胡兰贵建议，对于有晨练习惯的老年人来说，这段时间里，就别再早出运动了，否则易引起感冒，甚至诱发心脑血管病！
咱们要懒一点，把锻炼安排在日出后或者午后，而不是越早越好。
另外，由于这一阶段室内外温差较大，到户外活动时，要注意提前做好热身运动。
33
懒点进补，
否则补坏了身体！
冬天进补，是民间的固有观念，导致各类冬天养生进补的建议覆盖全网！
但其实，每个人的体质都不一样，不能一概而论，冬天进补要分寒热。
而且今年的小雪节气与往年不同，今年的寒潮来的早且波及范围广，叫做“寒先雪来”，这种气象情况除了导致气温明显降低之外，加重了人体的适应力的压力。
所以，很多人会在小雪前后出现受寒受湿又燥热所致的不适反应，此时最容易犯的养生忌讳是骤然大补。
正确的保健方式“应顺从气候的变换，适当调整，以促进身体和大自然的合拍”，因此今天以后未来7天的保养关键主要是：外防湿冷，内防燥热，避寒就温的同时，不要过度燥补。
而在冬天进补这件事情上，山西省中医院内科主任医师胡兰贵认为：
脸红血热以及脸绛色血黏稠的人，不宜吃温补食物；血热的人应吃偏凉性食物；
血黏稠的人应吃平性食物；
而情绪容易抑郁的人平时一定要吃些清淡、易消化的食物，如山楂、西红柿、红心萝卜、黑木耳等。
因此，中老年朋友们一定要要根据自己的体质来进补，万不可盲目进补，这时候咱们宁可懒一点，也不要“补”坏了身体。
而对于“懒”，北方有一句俗语叫“猫冬”，正好能解释这一过冬方式，“猫”是“躲藏”的意思，小动物是最聪明的了，外面冰天雪地，就不再往屋外跑了，天天就老实在屋里呆着。
另外小雪节气里，天气阴冷晦暗光照较少，所以保持乐观，经常参加一些户外活动以增强体质。
多晒太阳，多听音乐。传统医学十分重视阳光对人体健康的作用，认为常晒太阳能助发人体的阳气，我们多晒晒冬天的太阳，更能起到壮人阳气、温通经脉的作用。
有人说，世间有两暖，一暖雪夜围火炉，二暖雨夜茶一壶，小雪节气天气愈发寒冷，我们要注重身体的调养，提高抵抗力，养生会陪您健康度过寒冬!
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