不用动就能做的“长寿运动”,好处还真不少!

健康   2024-11-21 09:01   湖南  






















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—— 以下是正文 ——


靠墙站立有啥好处?

您可别小看了这件事儿

它其实是一项“长寿运动”

具体应该怎么站?需要注意什么?

往下看,快拿小本本记下来

↓↓↓



靠墙站立有这么多好处


01
减肥助消化


靠墙站立可以锻炼全身肌肉,消耗更多热量,在紧实身材的同时,达到减肥和减脂的效果。


尤其是饭后靠墙站会儿,有助于消化和减肥。


刚开始可以站5分钟,慢慢延长至10~15分钟。注意,站立时穿平底鞋。



02
放松腰椎和颈椎

靠墙站立时,颈椎和腰椎能够保持自然的正常生理曲度,不会因颈椎、腰椎前屈而导致颈椎和腰椎的椎间盘压迫。


03
矫正脊柱

靠墙站立能够对脊柱有一定的调节和矫正作用。


04
纠正驼背

对于轻微驼背,贴墙站立可起到矫正作用,简单有效。


05
纠正走路姿势

抬头挺胸,按正确姿势行走,才能带动人体13块大肌肉群同时运动,从而增强体质,提高免疫力。经常靠墙站是纠正走路姿势的一个非常好的训练方法。


06
减少骨折发生

老人经常靠墙站,可以保护脊柱,减少骨折的发生。注意,站立时一定要双肩放松、挺胸收腹。



靠墙站立的正确姿势

靠墙站立看起来非常简单,但实际做起来还是有讲究的,标准的站立讲究“一条线和两个核心”:


即后脑勺、肩膀、臀部、小腿、脚后跟,这5个部位紧贴墙壁,处于一条直线上;腰部和腹部是两处核心,需用力。


标准步骤

①背对墙面站立,慢慢将双脚跟并拢,整个腿部紧紧贴在墙上;


②向前弯腰60度,让腰部以上部分稍稍离开墙面吸气收腹,慢慢地从臀部、腰部到肩膀再到后脑勺一一贴在墙上。


③在此过程中臀部夹紧,并让全身肌肉都紧张起来,保持动作不变。



注意事项

①每天可以站5~10分钟,不宜超过半个小时。坚持站立,长期就会有效果。


②靠墙站立之前,最好进行拉伸运动,避免出现不适症状。


③站立之后,最好进行5分钟慢走。站立时小腿肌肉需要消耗很多热量,容易出现肌肉酸痛的现象,散步可以缓解这种现象。


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