特别专题
有的人说，生命在于运动，有的人提倡长寿需要静养，国家级名中医陈意说：生命在于平衡，并非多动或少动这么简单。对于养生，他有一套私房“抖抖”操。
陈意，国家级名中医，浙江省中医院中医内科主任中医师，教授，博士生导师，全国名老中医学术经验继承优秀带教导师，全国名老中医药专家陈意传承工作室导师，浙江省名中医研究院副院长。
百练不如一抖
颤抖3分钟，气血传遍全身
俗话说：“百练不如一步，百走不如一抖”。这是有道理的，“抖抖”操是全身运动，有氧运动。不需要工具，也不要固定场所，只要有容纳一个人活动的空间就可以了。简便易学，且效果非凡。
对于这个颤抖养生绝技，有专家评估说：
“只要颤抖三分钟，气血津液就自脚底传遍全身，洗理去除多年积存体内的瘀污。
十分钟后，立感身体轻松舒适。
长期坚持后，高血压、高血脂、高血糖全都有下降，腰酸背痛失眠消失了，头痛、便秘、痔疮等全部得到缓解，甚至痊愈。”
颤抖10分钟
相当于慢跑五公里
颤抖是神奇的有氧健身，感受 10 分钟相当于慢跑五公里的运动量。
每天一次，仅 30 分钟，一个月感受三年的气功效果，有效改善人体 20 种疑难杂症。天、地、人的精华聚合在一起，成为一个有机的整体，你一定健康，长寿。
1、能增强肌骨功能。
增强人体肌肉活动力，增强各关节的功能。
2、能疏通经络。
经过颤抖活动，首先疏通了经络。经络是人体生命活动枢纽，疏通经络，有利于体内各组织、器官的动作与协调，促进气血物质循环;经络畅通，气行血畅，气血通达，增强体质。
3、能调整人体磁场。
地球大磁场，人体小磁场，经过颤抖，调整人体小磁场，使细胞成为有序化排列，强化体质。
调整人体磁场，有利于气血循环，新陈代谢。
这么好的颤抖操应该如何做呢？
跟名中医一起来学习吧~
名中医独创“抖抖”操
男女老少都能学
“这是我自己独创的，要诀是全身一起抖。两只手同时向前抖抖、向左抖抖、向右抖抖，分别抖 100 次。这样可以让全身肌肉放松，不限场地，只要疲劳了就能抖。”
陈意说，10 多年前，自己工作非常忙，没时间走路，就想出了这么一套动作，自己觉得这么多年“抖”下来，身体也好了不少，而且男女老少都能学。
“这个操很简单，对一些长期坐办公室的白领也很有好处。一般在电脑前久坐两个小时，就可以站起来‘抖抖’了，对颈椎、腰椎都有好处。你看我这个年纪，脊椎方面的疾病一点都没有。”
颤抖操可以站着做，也可以躺着做，具体方法如下：
✦ 仰卧式
喝一杯凉开水后，仰卧在床上，枕头不必太高，双手、双脚自然平放，静止 1 分钟后，双手缓缓向上举起、双脚竖起，四肢与身体成 90 度角，然后四肢轻轻抖动，每次 3～5分 钟，早晚各做 1 次。
✦站立式
意守丹田，全身放松，排除杂念，眼睛微闭，两脚分开与肩同宽，两手自然下垂，手心向内，然后两腿稍用力进行上下颤动，两手和全身跟随腿的颤抖而活动，早晚各做 1 次。
高血压患者和腿病患者两手 90 度平放；腰痛患者和心脏病患者两手 50 度斜放。
（站立式一般人也可以用跟陈意老师一样的方法，关键都在于全身放松，排除杂念）
温馨提示
✦ 颤抖可以单独锻炼，也可作为其他活动的热身运动。
经过颤抖，人体各个部位的功能已经启动，可以作为太极拳、太极剑及各种锻炼的准备活动。冬季则可作为锻炼前的热身运动。
✦ 运动强度应适中，速度不宜过快，时间不宜过长，以不感到明显的紧张和吃力为度。
每天抖一抖，活到 99！名中医推荐的“抖抖”操，随时随地可以做，坚持下去，经络通畅，连三高都可能下降，值得学习和推广！
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