橘子：开学后，孩子的用眼压力增加了很多，做作业、上网课、泛读精读，处处都费“眼“...如何帮助孩子防控近视，一直是花友们特别关心的问题。之前我们分享过一位在“鸡娃视力”方面堪称“牛妈”的花友，带孩子从小精心保护视力的攻略，得到无数点赞（点击👉复习~）。这是位北京妈妈，身处全国鸡娃重地“海淀”，她家娃的经历算是典型的：
还好妈妈很厉害：花友@大淘小乖妈，从孩子刚生下来，淘妈就在关注他的视力问题：
9岁娃三年级时，成功应对孩子的“假性近视苗头” ...
硬控视力8年，淘淘妈也积累了5条实战经验：如何做足户外活动，如何控制室内光线，如何定时放松眼睛，如何使用离焦镜，如何检测孩子视力 ...
尤其，攻略中关于“如何控制室内光线”部分，感觉非常专业。当时就有很多花友留言，想要抄作业：“文章里发的啥台灯？品牌和型号给发下，最好有链接。谢谢”
关于台灯的牌子，我们问了花友@大淘小乖妈 ，她家一买再买的是孩视宝，但是她也提到，其实更重要的是要了解如何选出一盏好台灯，并不需要盯着某个品牌去买。那么问题来了：怎么给孩子选择合适的灯，孩子学习时要配置几盏灯？所以今天，我们继续邀请她，来给大家详细讲一讲这个问题。话不多说，让我们看看她家用16盏灯总结出的选灯攻略吧。![]()
本文由花友@大淘小乖妈发布于小花生写作计划
从60元，到6000元，我用16盏灯踩平了护眼灯的“坑”10年前，装修选吸顶灯，我就一路踩坑，退换一条龙；这些年 “实践出真知”，我陆续剁手了16盏灯，我家能读写的每个角落都有灯，大大小小各种灯。闺蜜来我家也感叹，说我真的太爱买灯了，怎么每个角落都有灯。晚上在家里，孩子们经常随手抓起一本书就读，坐到哪儿都有一盏亮堂的灯，这感觉我很安心。之前大家说想看我家用的是什么护眼灯，我家现在还在用的其实是下面这6盏。都是我自己用着还不错的，也有一些使用上的小心得，供大家参考。18年我入手的第一台护眼灯，选它的时候我已经把装修买灯的坑趟平了，进化成了买灯的“技术控”。所以选它是因为它符合护眼灯的各种核心指标，光线很舒服，简单好用还不贵，买它就是打算给孩子上学写作业用。要说缺点嘛，灯是好灯，但是灯杆是软性的，一整根支柱的任何位置弯成一定角度都能稳定住，本来倒是为了方便，但这也恰恰不适合我家。因为它禁不住娃PIAPIA地掰来掰去，被熊孩子暴力摧残后抬不起头来了，修过一次。后来我又买了其它型号以后，现在这个灯放在老人房间读写用。我后来再买就买那种几个关节调节的了，相对这种软杆更耐用一些。当然，娃也长大了，灯摆得好好的，该教育要教育，别老熊这灯。这是我家第二台护眼灯，符合我对护眼灯的全部需求，光照度、RGO、无频闪、防蓝光……，这些基础要求都满足，又没有无用的功能卖高价，所以深得我心。它就是朴实无华的基础款护眼灯，用了5年依然很好，3年前我还给姥姥家也买了一个一模一样，如果不好我也不会复购它。我觉得它的光照面积还不错，学习桌覆盖得挺广的，有时候姥姥画国画，铺开一张大宣纸，它覆盖着也没问题，光线很均匀，开久了也没有发烫，我没找到它的什么缺点。后来朋友送了这盏灯，这也是我家唯一一盏不是孩视宝的护眼灯，我看了下这是国A级标准，不是国AA级，所以照度和均匀度比我之前买的灯稍稍小一些，其它标准都没问题。我特意比较过这款A级的灯和家里其它国AA级的灯，在小范围用起来确实没什么大区别，主要还是光照覆盖面积的区别。国AA的灯亮的范围更广一些。因为家有国AA级的护眼灯给孩子用，所以这个灯就承担了我和队友偶尔写字的时候打开用一下的“临时”任务。底座也就一个碗大，占地方很小，随时挪动，拎着也很轻，娃单手拿都不是问题。而且发光的灯头折叠就收成竖直的了，成了一根“棍”，很省空间，所以我就放在餐桌附近，平时就折叠放着。用的时候随时抬起来开灯。后来有了二宝，两个孩子一起陪，有时候也不是正襟危坐的书桌前，可能就地垫上坐着，或者沙发上偎着。小台灯面积太小了，也矮，照不了那么大范围，所以我就入手了一个大落地灯，专门放在沙发旁边。它光照面积是真大，俩孩子足够用，光线也很稳定，当然它也满足无蓝光、高显色、无频闪等等各种标准，我一直用的很好。不仅能轻松支持两个孩子同时使用，而且不用了就把灯头推到旁边，需要用了就拉回来，很方便。再后来，二宝抓起书、玩具随便在哪就看，我家的吸顶灯亮度不太够，我就入手了可移动的充电护眼灯作为补充光源，严格讲，这个灯不算护眼灯。但它充插两用，不用受电源的限制，在任何地方轻松地使用。平时不用的时候就折叠起来，很省地方，想用就随时打开，也不用非得插着电，补光很方便。不过，娃只管用，不管充电，老母亲得时不时想着充电，但是充一次能用挺久的，也不耽误事儿。要说缺点，它还是小了些，光照面积不够读写台灯的国AA标准，我就只做补充光源。寒暑假娃回老家住的日子，学习也得有合适的灯，又是俩孩子一起写作业，我就入手了双头双翼落地灯，光照度高，一张大桌子基本都覆盖了，我们一家人在底下玩桌游都很好用。这个灯其实做钢琴灯也很好，因为它的发光区是两个长条，可以调节夹角。如果调成180度，那就是很长的灯，覆盖钢琴的宽度很方便。因为我就放在大桌子上使用，所以就把两个灯条调整60度就挺好的，照射范围很广。这样两个灯管还有个好处，就是没有绝对阴影的区域，都能照到。关于大路灯、台灯、吸顶灯，我有一些小见解想跟大家分享现在的护眼灯越来越多样了，现在有越来越多的人会疑惑：大路灯、台灯、吸顶灯，到底哪个值得买呢？我家的室内光线打造，其实靠的就是吸顶灯和各种台灯。我家是没有买大路灯的，不是因为大路灯不好，我研究下来大路灯真的很不错，但是太贵了最终还是选择放弃。买灯这事儿，其实还是得看自己家的需求，作为一个给家里陆续买过16盏灯的二胎妈妈，结合我家的情况，给大家做个参考。下面的总结都是基于我家的经验，可能不太全面，大家有更好的经验也欢迎分享出来。我家就是发现之前的吸顶灯越暗了，然后赶紧换了个新的，结果当时经验不足还踩坑了（什么坑后面会说），后来我才知道灯泡都是有寿命的，时间太长了亮度就会变暗！所以如果你家的吸顶灯用了5~6年，发现变暗了，果断换一个新的，会发现家里角角落落都能亮堂很多。那是不是换个护眼的吸顶灯就足够了？不是的，吸顶灯给全屋照明用的，娃写作业的时候灯光可能被头或身体挡住，产生阴影，而且桌面的亮度也不够，所以还要靠其他灯来补充光源。所以，如果你家的吸顶灯要换了，可以直接换个护眼的。如果还挺新的就不用换了，把这个钱放心的省下来，孩子学习还是得靠台灯或者大路灯。我家虽然没买大路灯，但是我研究了很久，也特别心动，如果预算充足的话我还是会下手的。拿我家两个娃举个例子，二宝的特点是“打一枪换一个地儿”，经常地上拼乐高，沙发上读绘本，摊开纸就画画，位置不固定，很少安安静静坐在桌子前面，所以最好是光照面积足够大，光照够好。大路灯既提供了台灯的照射效果，又解决了吸顶灯的阴影问题。很多二胎家庭，会有跟我家同样的情况：俩娃扎堆一起学习，搞俩盏小台灯，不如用个大路灯，光线面积大，辅导起来也方便。还有现在很火的大长桌，配大路灯就很合适，下图是在网上找的供大家参考下。我家之前只有一个娃的时候，主要是在桌子前读写时间会长很多，解决好桌面的光照问题就足够了。解决一个娃的桌面照明，用大路灯和台灯其实都可以，但是要是想实惠一些选个台灯也就足够了。就拿我家来说，在二宝出生之前，我是完全没有考虑过大路灯的...有了二宝之后，我自己研究总结下来，感觉大路灯和台灯其实各有优缺点。大路灯光照面积大，价格高；台灯小巧好放置，更实惠。如果只要在娃读写的时候用，也想省点钱的话，可以跟我一样选台灯。而且我用下来，发现有的台灯设计真的很贴心，比如这个小功能“入席自动开灯、离席自动关灯”，用起来也很方便。如果你家跟我一样，有个怕黑的懒娃，那我要安利给你。
叫他临走关灯，总不关，抬起屁股就走…有了这个功能，老母亲再也不用啰嗦吼开关灯的事儿了。
好了，以上是我家现在在用的护眼灯的小总结，希望能给到花友们一些参考。其实，在我家娃的近视防控里，“打造室内灯光环境”只是其中一小部分。我家选灯的宗旨就一点：买适合自己家的好灯，不用追求最新款、最新功能。而且，保护视力是一件全方位的事儿：注意用眼时长、注意读写距离、加强室外活动、定期检查视力也同样重要。灯光只是保护视力的其中一环，它不是治病的良药，更不是医疗器械，不要听信无良商家对护眼灯的吹嘘。
咱们选个好灯，就是给孩子一个良好的读写环境，延缓近视的发生和发展。选灯咱们就选符合国家标准，选大品牌，禁得住时间检验的。如果你还不懂怎么选一盏好台灯，我把自己查资料和用钱砸出来的经验分享出来，这些经验可能不是很全面很专业，但是都是我自己一点点学习出来的，供大家参考。大家有没有发现，这位花友家里的灯大部分都是孩视宝，而且一买再买，家里有了好几款不同的孩视宝台灯、落地灯。这些灯都是花友在好多年前自购的，完全没有商业目的，而且很多已经下架了。
但是由此可见，我们长期以来一直给花友们推荐的孩视宝，确实凭着性价比高、质量好，值得一再复购。
今天，我们也跟孩视宝官方申请到了开学季福利，无论是吸顶灯、台灯、落地灯都有的选：
有需要的花友可以看今天次条推文或点击下图，享受开学好价。
![]()
选灯，我也算个技术控，自己查了很多资料后，我总结了“护眼7大要素”。我们家买灯的时候，会对照着这7大要素来选，有一条不达标的就直接PASS掉，这样可以避免买回来再发现不够好，能省掉很多麻烦你家选灯的时候，也可以参考我家的经验抄作业，愿意听我多聊聊的，就慢慢读完，我把一些细节都给你讲清楚。我家当时买护眼灯时，是查了国家标准的，能够满足国AA级的就能闭眼入，不太会踩坑。所以选台灯，我第一个要看的就是AA级。我家现在在用的护眼灯，除了闺蜜送的是A级的，我自己入手的全部都是AA级。据我观察，AA级也没比A级贵很多，我是觉得能选就选AA级的灯，桌面照度高一些。我家大宝用了5年的这个护眼灯，就是AA级的，小桌子照得亮堂堂的，平时娃写作业上网课都靠它。选台灯其实最重要的就2个点：够不够亮，亮度够不够均衡。只要符合国AA级标准的灯，肯定是不低于500LUX，国A级不低于300LUX。我手机里有个测光照的app，这是我家的护眼灯下，亮度是709LUX，灯是可调的，其实还可以更亮。而我不开护眼灯，只打开客厅的吸顶灯，光照只有197LUX。待在屋里不觉得，但实际上光线太暗了，并不适合长时间读书写字。如果学习桌很大，孩子的读写面积也比较大，或者两个孩子一起用，就买光照面积大的灯。如果你不需要很大的光照面积，只要满足国AA级标准的300mm就可以了，价格也就低了。如果想要光照面积大，除了光照面积大的台灯，还可以选择大路灯。因为，大路灯的光照面积显然是大于台灯的，需要支持两个孩子同时用光的，就选大路灯，自然满足光照面积需要了。再说均匀度，这张图是姥姥家的旧台灯，灯放在了右侧，很明显一张宣纸的范围，右侧亮，左侧暗，光照是不均匀的。一台符合国AA标准的灯，会在300mm的120度扇形范围内均匀地分布光线，光线不小于500LUX。我考察过一些灯，国AA级的均匀度标准是，实际上均匀度越接近1越好，如果均匀度达到2，或者1.81，那么商家一定会在商品详情页上写上，毕竟这也是很大的卖点。我还要提个醒，买灯可不是4A景区，5A景区，没有那么多A，国家标准只有A级和AA级，你可千万小心有些蒙人的宣传，号称AAA级的护眼灯，或者超AA级，压根没有AAA级的标准，当心上当。这些经验，其实我也是查了很多关于灯的国家标准，主要是下面这些，有精力的可以搜搜看，想抄作业的话我帮你总结好了。最新的国家标准GB/T 9473-2022《读写作业台灯性能要求》规定了合格的读写台灯的照度有国A级和国AA级两种标准，AA级最好。它指的是灯光照在桌面上的照度，和均匀度，记住选国AA级别的就准没错了。现在很多护眼灯都出了色温可调的功能，说是能使用大部分场景，但是我做了研究，咱们只要认准4000K色温就够了，色温可调范围越光价格越贵，其实没啥必要。而且色温太多的话，孩子自己开灯可能会选错色温，反而达不到护眼的效果，4000K就是不多不少，刚刚好。这个4000K色温是怎么来的呢？按照《读写作业台灯性能要求》建议，学习用的护眼灯不超过4000K。因为色温越高，光越发白、发蓝，更刺激眼睛，也让神经兴奋，影响睡眠。新国标就很贴心地规定了：对于色温不可调且标称色温高于4000K的LED台灯，要求在说明书上提示“此台灯不宜在夜间使用”。”所以读写的灯，能提供4000K的色温就好，3000K也行，再高的档位有5000K的，一般使用场景下其实不太需要。有些台灯有好几档色温，3000K, 4000K, 5000K，你怕开灯选错了怎么办？给你看看我家灯的底座，有个提示的贴纸。是不是很贴心？开灯默认的色温就是4000K这个合适的色温了。显色指数非常好理解，就是色彩还原的是否真实，漂亮。就像去商场买电视，一排电视播放珊瑚礁，显色指数好的电视，色彩就非常艳丽，好看。你看这几个苹果，显色指数Ra(也叫CRI) 100的是最好的，显色指数低到70，这苹果都有点紫黑色了。普通家庭读写用Ra的国标就足够了，不用为了追求Ra值花大价钱。不过，如果专业学画画的家庭，Ra值当然选择接近100的。左图是我家的护眼灯Ra值95，这个灯照射下的荷花照片和阳光下相比，几乎没有区别，都很鲜亮。有的灯娃觉得会刺眼睛，其实就是防眩光没做好。有时候娃抬头，难免会看到护眼灯的灯条或者灯珠，要是被刺一下多难受，时间久了反而伤娃眼睛。左图就是眩光比较严重，看着很不舒服。右侧就是眩光值很低，眼睛不会受到刺激。护眼灯要选有“防眩光”的认证的，或者学会看UGR（统一眩光值）。在室内照明里，UGR值越低，眩光的影响越小，视觉越舒适。对于教室的照明，国家标准《建筑照明设计标准》（GB50034-2004）推荐使用UGR值不大于19的照明设备，眼睛舒适，减少疲劳。现在有些护眼灯UGR值可以达到16或13了，UGR越接近10越好，用起来更舒服。这样的优点，商家在详情页一定会标明。现在很多人都知道，蓝光对视网膜造成伤害，商家也都积极宣传“无蓝光”。因为小朋友的眼睛比较敏感，护眼灯防蓝光也挺重要的。国家标准《读写作业台灯性能要求》硬性规定台灯的蓝光指数必须是GR0级。RG0的产品都会标注上，在产品宣传、说明书和商品包装上都能找到。拿出随身携带的手机，打开照相机功能，用镜头对准点亮的灯泡，一眼便能分出高下。频闪低的灯泡，在镜头下和肉眼观察差别不大。绝对意义上的无频闪实际是不可能的，中国行业标准对合格产品的频闪要求是大于3125Hz才叫无危害，咱们追求的是没有“可视”频闪。你选灯的时候就看清商品详情页，有没有标注“无可视频闪”。我发现好多人选灯的时候，使用寿命特别容易被忽略，商品在宣传的时候也通常不会说。其实LED灯的使用寿命还是挺重要的，咱们花钱买一个灯，怎么也用个三五年，尤其吸顶灯，更是10年都不会换，我也是卧室的吸顶灯用了五六年以后才发觉“光衰”的问题。“光衰”说白了，就是灯太老了，亮度变暗了。但是还没坏，你说顶灯你换不换？换一次怪麻烦的吧！光衰如果超过30%通常就认为这个灯的寿命到了，该换了。其实LED灯的使用寿命不光是灯珠决定的，还很受散热器的影响，温度高了，灯珠寿命就缩短。小品牌为了节省成本，使用廉价散热器，就会导致灯珠光衰很快。所以，从寿命上考虑，买LED灯也要选择大品牌的灯。咱们选灯不用很专业地纠结散热器质量，只要看寿命标准，就选商家敢标注30000-50000小时寿命的灯就很好了。假设365天，每天用10小时，10年也才36500小时，虽然寿命越长越好，这个标准肯定也够用了。
光度/照度 国AA级
色温 不高于 4000K
显色指数 Ra> 80
防眩光 UGR ≤ 19
无蓝光危害 RGO级
可视频闪 无
使用寿命 2万-5万小时
我为啥要研究怎么选灯，其实都是被逼的，之前家里装修的时候，我还是一个选灯界的小白，犯过不少低级错误，写出来给大家避避雷。我不会选灯的时候，就买到过杂牌灯，有些杂牌灯真的让人防不胜防，起个跟大牌差不多的名字误导人，还有的灯根本是贴牌的，真的不好分辨。当时买的是客厅顶灯，网购买到家，一通电，我就怒了。最终找商家换了3遍，真是费时又费力，大家千万可别学我。那个灯的问题就是频闪严重，我录一个类似的给你们看看。后来我找到了原因：我当年第一次买灯，网上随便选了一个LED顶灯，是个杂牌，厂家其实是拿各种型号品牌的零件拼的，灯罩、镇流器、LED灯带都不是一个品牌的。它给我们配的镇流器电压不对。下图是寄过来两次的镇流器。一个是72-130V, 一个是140-190V。我找商家换了3遍，才最终搞明白了这个问题，最后这个灯用了没几年还是淘汰掉了，真是吃了大亏。所以买灯，我的血泪教训就是：一定要选大品牌，千万不能图好看图便宜，不然累的是自己。2. 售后质保期越长越好，敢质保个3年5年的一般不会差当年餐桌的顶灯我买的时候没选好，只看了样式还行，结果发现经常烧灯泡，就很奇怪。最开始觉得灯泡也不贵，就自己换一换得了，结果烧个2-3次实在受不了了，我找厂家要求售后，结果厂家说半年保修期过了不管了，吃了哑巴亏。这是气得我当场就要把这盏灯扫地出门，后来我再买灯的时候，就会特别在意质保期的问题。尤其是台灯，一般都有好几个关节可活动，灯再结实也禁不住熊孩子掰来掰去。我家有一个台灯就被娃搞的抬不起头来了，耷拉着脑袋，我联系客服问问怎么修。客服跟我解释了一下，半年内换新，3年内保修。老母亲踏实多了。从那以后我就确信真的要买大品牌的灯，一点儿不用废话，售后100分满意。再买这个牌子的灯也不用担心，后来我又买了好几盏同品牌的灯，都没出过啥问题。质保期其实也是厂家对自己产品的信心，好产品，用了好零件，不容易坏，自然质保期也长。小品牌的质保就短很多，劝你绕着走。现在的护眼灯都喜欢加一些小功能，咱们别被这些看起来很多很厉害的功能迷花眼，功能越多越贵，而且大部分不太实用。之前火了一阵子的AI功能的灯，号称“作业不懂，一问就会”。AI倒是好功能，但禁不住孩子不好好用啊。自己不动脑，问台灯？还有的台灯，把学习机的功能也加上了，我的闺蜜就买了一台，看着挺美好的，能指读、能翻译、能批改作业。是不是感觉挺省妈的？实际上娃学习的时候，你敢不陪着吗？不然你能知道他到底在学单词还是无聊点着玩儿？而且功能集合越多，越容易坏，用了没一两个月，学习机功能就坏掉了。这种灯坏了还不是自己能搞得定的，只能寄回厂家修理，真的很尴尬。讲真的，我觉得护眼灯的功能越单一越好，功能越花哨，孩子越能玩。有经验的老师都知道就算一块简单的橡皮，孩子都能玩一节课，更何况有AI跟你对话呢。这儿点点，那儿摸摸，时间一会儿就过去了。大家有没有发现，这位花友家里的灯大部分都是孩视宝，而且一买再买，家里有了好几款不同的孩视宝台灯、落地灯。
孩视宝的护眼灯也是我们一直在推荐的，它有两个特别明显的优点：
正因为如此，值得花友们一再复购。
今天，我们也跟孩视宝官方申请到了开学季福利，无论是吸顶灯、台灯、落地灯都有的选：
有需要的花友可以点击下图，享受开学好价。
![]()
